SETTIMANA 9
Venerdì 4 dicembre 2020
Obiettivo 3000 kcal macros Carbo 438 g Pro 147 g Gra 73 g
Peso da 65.95 kg a 68.3 kg (+2.35) -0.1
Note: Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 75 cm (+3) = Girovita (ombelico) 76 cm a 79 (+3) = Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 80 cm (+3) = Petto Da 95 cm a 98 (+3) = Bicipite sx Da 32.2 cm a 33 (+0.8)= Bicipite dx Da 32 cm a 32.2 (+0.2) +0.1 Quadricipite sx Da 52 a 53 cm (+1) = Quadricipite dx Da 52 a 53.5cm (+1.5) = Femorale sx Da 50 a 50.5 cm (+0.5) = Femorale dx Da 50 a 50.5 cm (+0.5) = Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) = Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) =
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68.3 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3066 千卡
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脂肪: 67.85克 | 蛋白质: 155.81克 | 碳水物: 450.10克.
早餐: Pasticceria del Centro Canestrelli, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Fior di Molino Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Arance. 午餐: Pasticceria del Centro Canestrelli, Grana Padano Grana Padano, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Pomodori Ciliegini, Kalos Feta D.o.P. (Formaggio Greco)●, Tre Mulini Ditali Grandi Rigati, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). 晚餐: Grana Padano Grana Padano, Kalos Feta D.o.P. (Formaggio Greco)●, Olio Extra Vergine di Oliva, Findus Fiori di Nasello, Zucchine, Barilla Mezze Maniche Rigate. 小食/其他: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Tre Mulini Fecola di Patate. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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