SETTIMANA 9
Lunedì 30 novembre 2020
Obiettivo 3000 kcal macros Carbo 438 g Pro 147 g Gra 73 g
Peso da 65.95 kg a 68.4 kg (+2.45) +0.1
Note: Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 75 cm (+3) = Girovita (ombelico) 76 cm a 79 (+3) -1 Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 80 cm (+3) -1 Petto Da 95 cm a 98 (+3) = Bicipite sx Da 32.2 cm a 33 (+0.8) +0.2 Bicipite dx Da 32 cm a 32.1 (+0.1) = Quadricipite sx Da 52 a 53 cm (+1) = Quadricipite dx Da 52 a 53.5cm (+1.5) = Femorale sx Da 50 a 50.5 cm (+0.5) +0.5 Femorale dx Da 50 a 50.5 cm (+0.5) +0.5 Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) = Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) -0.5
|
68.4 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
3441 千卡
|
脂肪: 112.38克 | 蛋白质: 134.09克 | 碳水物: 451.12克.
早餐: Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Amo essere Biologico Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Fior di Molino Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Arance. 午餐: Petto di Pollo, Coop Pecorino Romano, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Riso Basmati. 晚餐: Spumante, Provolone, Clementine, Kalos Feta D.o.P. (Formaggio Greco)●, Varia Gusto Olive Verdi Denocciolate, Delizie del Sole Pomodori Secchi Sott'olio, Semifreddo, Coop Pecorino Romano, Olio Extra Vergine di Oliva, Ca' Bianca Crackers (all'acqua)●, Delizie dal Sole Passata di Pomodoro (da 700G) ●, Tre Mulini Gnocchi di Patata Ripieni Asiago e Speck. 更多的......
|
一星期增加3.5 公斤
|