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SETTIMANA 7
Venerdì 20 novembre 2020
Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 438 g
Pro 147 g
Gra 73 g
Peso da 65.95 kg a 68.1 kg
(+2.15) +1.1
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 74.5 cm (+2.5) +1.5
Girovita (ombelico)
76 cm a 77 (+1) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 79 cm (+2) =
Petto
Da 95 cm a 97 (+2) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 32.5 (+0.3) =
Bicipite dx
32 cm (=)
Quadricipite sx
Da 52 a 53 cm (+1) +1
Quadricipite dx
Da 52 a 53cm (+1) =
Femorale sx
50 cm (=)
Femorale dx
50cm (=)
Polpaccio sx
Da 34 a 34.5 cm (+0.5) =
Polpaccio dx
Da 34 a 34.5 cm (+0.5) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) =
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68.1 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3365 千卡
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脂肪: 56.61克 | 蛋白质: 156.35克 | 碳水物: 548.54克.
早餐: Amo essere Biologico Fiocchi d'avena, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Pascoli Italiani Latte Alta Digeribilita senza Lattosio, Fior di Molino Farina di Riso, Crownfield Corn Flakes, Mele Golden Delicious, Banana. 午餐: Philadelphia Philadelphia Active, Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Delizie del Sole Lenticchie, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva. 晚餐: Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Polpa di Pomodoro (a Pezzetti), Rummo Penne Rigate N.66, Philadelphia Philadelphia Active, Zucchine, Elakis Pasta Fillo. 小食/其他: Vitasnella Skyr (0% Grassi)●, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, My Bio Gallette di Mais, Fiorentini Peanut Butter. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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