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SETTIMANA 3
Lunedì 19 ottobre 2020
Media settimana scorsa~ 3104
Obiettivo
3100 kcal
macros
Carbo 460 g
Pro 148 g
Gra 74 g
Peso da 65.95 kg a 67.35 kg
(+1.4) +1.2
Note: circonferenze invariate
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 73 (+1) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 77 (+1) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 78 cm (+1) =
Petto
Da 95 cm a 97 (+2) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 32.5 (+0.3) =
Bicipite dx
32 cm (=)
Quadricipite sx
52 cm (=)
Quadricipite dx
52cm (=)
Femorale sx
50 cm (=)
Femorale dx
50cm (=)
Polpaccio sx
Da 34 a 34.5 cm (+0.5) =
Polpaccio dx
Da 34 a 34.5 cm (+0.5) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) =
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67.3 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3159 千卡
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脂肪: 77.47克 | 蛋白质: 155.89克 | 碳水物: 442.36克.
早餐: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Pascoli Italiani Latte Alta Digeribilita senza Lattosio, Mulino Bianco Fette Biscottate (INTEGRALI), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Fiorentini Fiocchi d'avena, Plasmon Il Biscotto dei Bambini, Fiorentini Peanut Butter, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Sibamba Uvetta Sultanina, Uva Bianca, Conad Pere Williams. 午餐: Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Broccoletti, Land Ricottine, Pasta Reale CONCHIGLIONI. 晚餐: Tre Mulini Pan Bauletto (Integrale), Olio Extra Vergine di Oliva, Philadelphia Philadelphia Active, Wasa Wasa 100, Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Fior di Natura Burger di Soia, Patate. 小食/其他: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Albume d'uovo Pastorizzato, Paneangeli Frumina, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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