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✅Inizio massa 💪🏋️♂️✅
SETTIMANA 1
Ipercalorica
Lunedì 5 ottobre 2020
Media settimana scorsa ~2902
Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 441 g
Pro 146 g
Gra 73 g
Peso da 65.95 kg a 66.15 kg
(+0.20) -0.05
Note
Girovita (punto più stretto)
Da 73 cm a 72 (-1) =
Girovita (ombelico)
76 cm (=)
Girovita (sotto ombelico)
Da 78 a 77 cm (-1) =
Petto
95 cm (=)
Bicipite sx
32.2 cm (=)
Bicipite dx
32 cm (=)
Quadricipite sx
52 cm (=)
Quadricipite dx
52cm (=)
Femorale sx
50 cm (=)
Femorale dx
50cm (=)
Polpaccio sx
34 cm (=)
Polpaccio dx
34 cm (=)
Fianchi da 82 a 81 (-1) =
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66.1 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3040 千卡
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脂肪: 73.16克 | 蛋白质: 187.21克 | 碳水物: 403.99克.
早餐: Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Mulino Bianco Fette Biscottate (INTEGRALI), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Fiorentini Fiocchi d'avena, Plasmon Il Biscotto dei Bambini, Fiorentini Peanut Butter, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Uva Bianca, Conad Pere Williams. 午餐: Olio Extra Vergine di Oliva, Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Fiorentini Peanut Butter, Mulino Bianco Fette Biscottate (INTEGRALI), Zucchine, Ondina Filetti di Sgombro Grigliati al Naturale, Delizie del Sole Riso Basmati. 晚餐: Vivo Meglio Fusilli Integrali, Zucca, Petto di Pollo. 小食/其他: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Hero Marmellata Light Mirtilli, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Fior di Molino Farina di Riso, Dolciando Miele (di Acacia), Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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