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FINE CUT 2020
periodo intermedio - rialzo kcal
Lunedì 31 agosto 2020
Media settimana scorsa ~1985 kcal
Obiettivo
2150 kcal
macros
Carbo 226 g
Pro 163 g
Gra 66 g
Peso da 72 kg a 65.95 kg
(-6.05 kg) +0.10✅
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 10.9%=+7.19 kg (-1.74 kg) +0.01
Muscolo da 59.93 kg a 55.85 kg
(-4.08 kg) +0.08
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 64.4%= 42.47kg
(-3.10 kg) +0.06
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 73 cm (-5) =
Girovita (ombelico)
Da 82 a 76 cm (-6) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 78 cm (-5) =
Petto
Da 99 a 95 cm (-4) =
Bicipite sx
Da 34 a 32.2 cm (-1.8) =
Bicipite dx
Da 34 a 32 cm (-2) =
Quadricipite sx
Da 55 a 52 cm (-3) =
Quadricipite dx
Da 55 a 52cm (-3) =
Femorale sx
Da 52 a 50 cm (-2) =
Femorale dx
Da 52 a 50cm (-2) =
Polpaccio sx
Da 35 a 34 cm (-1) =
Polpaccio dx
Da 35 a 34 cm (-1) =
Fianchi 82
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65.9 公斤
最近减少: 0.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2140 千卡
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脂肪: 52.71克 | 蛋白质: 154.70克 | 碳水物: 255.23克.
早餐: Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Uva Bianca, Pesca, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. 午餐: Zucchine, Malga Paradiso Formaggio Fresco (da Spalmare), Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali), Tonno al Naturale, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro). 晚餐: Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Pane di Segale, Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Petto di Pollo, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead). 小食/其他: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Hero Marmellata Light Fragole, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Sibamba Burro di Arachidi. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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