martaalmeida1的日记, 2020年08月13日

Olá a todos.
Para quem ainda não tem, hoje trago aqui o link do Canal de onde tiro os vídeos para a minha Playlist
Assim podem subscrever e escolher à vontade, o que querem fazer.
Não se esqueças que também podem criar as vossas próprias playlists.

Conselhos do dia para quem quer ficar em forma:

1- Acreditem que conseguem e visualizem imagens de vós a obterem resultados positivos, e sucesso no esforço empreendido.

2-Diminuam drasticamente os hidratos de carbono, e nunca excedam as calorias diárias sugeridas.

3- Dedicam pelo menos 30 minutos diários a fazer exercício, primeiro precisam de perder peso, depois gordura acumulada e depois tonificar.

4- Ajudem com cremes e auto-massagens drenantes.

5-Faças alguns exercícios de LPF nos intervalos dos exercícios físicos.

6- Proibido desmotivar! Vocês conseguem...claro que sim!😁

Aqui vai o link do Canal:

https://www.youtube.com/c/RobertasGymWorkouts/videos
(Versão em Inglês)

https://www.youtube.com/c/RobertasGymBrasil/videos
(Versão Brasileira)
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57.5 公斤最近减少: 20.5 公斤. 还有: 2.5 公斤. 饮食准则: 100％.

查看饮食日历, 2020年08月13日:

368 千卡

脂肪: 11.30克 | 蛋白质: 41.84克 | 碳水物: 24.71克. 早餐: Amoras, Framboesas, Iogurte Natural, Morangos. 午餐: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango. 更多的......

2246 千卡

运动: 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 2 小时, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一个星期减少0.2 公斤

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Sei que é uma pergunta absolutamente estúpida mas faço na mesma: é normal começarmos a sentir a carne mais mole quando emagrecemos?

2020年08月17日会员：: is@b3l

Não é uma pergunta estúpida! Faz todo o sentido. É normal e possível que isso aconteça. Quanto mais rápido o emagrecimento, mais se vai notar esse fenómeno. Porque se perde mais massa magra no processo de emagrecimento rápido. Por outro lado, emagrecer lentamente ajuda a preservar mais massa magra (ou seja, os tecidos rijos). Uma ingestão alta de proteína também ajuda na preservação de massa magra. Quanto mais massa magra se perde ao emagrecer, mais essa sensação de carne mole. Quanto mais massa magra se preserva, menos essa sensação. Daí ser importante não só emagrecer, mas também alterar a composição corporal (termos uma aparência não só estéticamente magra mas uma composição corporal magra, isto é, mais músculo que gordura)

2020年08月17日会员：: Diogo Ventura

Não mencionei a musculação ou o treino de força (porque não sei se faz algum deles), mas é a coisa mais protetor no que diz respeito à preservação muscular, à construção muscular e à recomposição corporal. Por outro lado, o excesso de cardio, seja ele de alta, moderada ou leve intensidade, é o factor de risco maior para a perda de massa magra num processo de emagrecimento.

2020年08月17日会员：: Diogo Ventura

Eu comecei com o cardio, e agora vou para exercícios mais específicos, para perda de gordura localizada e de tónus muscular. Nalguns uso pesos pequenos. Para além da perda de massa magra, quem perde muito peso, também tem a flacidez da pele. Fica ainda mais problemático, a partir da menopausa, em que passamos a produzir pouco colagénio. Daí para além da alimentação rica em proteína sais minerais e vitaminas. A vitamina C por exemplo ajuda na produção de elastina, que é uma mais valia na prevenção da flacidez. Os cremes de colágénio utilizados na massagem de drenagem linfática também ajudam um pouco. Mas os exercícios específicos para as zonas mais problemáticas são essenciais

2020年08月17日会员：: martaalmeida1


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