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SETTIMANA 8
Lunedì 20 luglio 2020
Media settimana scorsa ~2408 kcal (approssimato)
Obiettivo
2400 kcal
macros
Carbo 282 g
Pro 176 g
Gra 63 g
Peso da 72 kg a 69.35 kg
(-2.65 kg) -0.35
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 11.7%=+8.11 kg (-0.81 kg) -0.11
Muscolo da 59.93 kg a 58.16 kg
(-1.77 kg) -0.23
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 63.7%= 44.18kg
(-1.40kg) -0.22
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 75 cm (-3) -1
Girovita (ombelico)
Da 82 a 79 cm (-3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 80.5 cm (-2.5) -1
Petto
Da 99 a 97 cm (-2) =
Bicipite sx
Da 34 a 33 cm (-1) =
Bicipite dx
Da 34 a 32.2 cm (-1.5) -0.5
Quadricipite sx
Da 55 a 53 cm (-2) =
Quadricipite dx
Da 55 a 53cm (-2) =
Femorale sx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Femorale dx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=) =
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=) =
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69.3 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2373 千卡
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脂肪: 71.82克 | 蛋白质: 155.44克 | 碳水物: 281.66克.
早餐: Coop Prugne Gialle (My-Personaltrainer), Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. 午餐: Grana Padano Grana Padano, Tre Mulini Farfalle Integrali, Melanzana, Land Ricottine, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). 晚餐: Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Petto di Pollo. 小食/其他: Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Sibamba Uvetta Sultanina, Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Delizie del Sole Semi di Chia, Sibamba Arachidi Tostate, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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