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SETTIMANA 5
Venerdì 3 luglio 2020
una medaglia al valore🎖al bicipite sx che ha resistito un mese sotto i bombardamenti del deficit calorico...ma alla fine è caduto miseramente anche lui😅 🤷🏻♂️ speriamo che adesso a scendere sia solo il girovita...e che cacchio!
Obiettivo
2400 kcal
macros
Carbo 282 g
Pro 176 g
Gra 63 g
Peso da 72 kg a 69.5 kg
(-2.5 kg) -0.75
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 11.8%=+8.20 kg (-0.73 kg) -0.23
Muscolo da 59.93 kg a 58.26 kg
(-1.67 kg) -0.5
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 63.7%= 44.27kg
(-1.3 kg) -0.41
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 76 cm (-2) -0.5
Girovita (ombelico)
Da 82 a 80 cm (-2) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 81.5 cm (-1.5) =
Petto
Da 99 a 97 cm (-2) =
Bicipite sx
Da 34 a 33 cm (-1) -1
Bicipite dx
Da 34 a 33 cm (-1) =
Quadricipite sx
Da 55 a 54 cm (-1) =
Quadricipite dx
Da 55 a 54cm (-1) =
Femorale sx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Femorale dx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=) =
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=) =
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69.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2396 千卡
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脂肪: 54.98克 | 蛋白质: 177.07克 | 碳水物: 301.90克.
早餐: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Ananas, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. 午餐: Athena Tonno al Naturale, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Funghi Champignon, Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Fior di Natura Bulgur e Quinoa. 晚餐: Frontino Ortofrutticoli Carote Novelle, Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Petto di Pollo. 小食/其他: Hero Marmellata Light Albicocche, Ananas, Sibamba Arachidi Tostate, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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 评论
Procede come ti aspettavi? stai seguendo i miei consigli?
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Si ho abbassato di altre 250kcal dalla quinta settimana come da programma. Pensavo di perdere di meno veramente per il deficit minimo che avevo creato (meno del 10%) e invece ho perso 2 kg e mezzo... sicuramente in parte liquidi e un po' di muscolo questo lo avevo già preventivato...però rispetto all'anno scorso penso che ho migliorato anche un po' il metabolismo...speriamo che tra qualche anno posso dire di aver tolto quel grasso ostinato che tanto odio😅💪 devo studiarmi meglio la questione ricariche di carbo però☝️ non so se nel mio caso è utile farle...su di te però ho visto un effetto impressionante chiacchiarola
2020年07月3日 会员：: L'Ispanico
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Le ultime foto ero anche in Pump, comunque una ricarica a settimana è sempre consigliata, anche per non fare addormentare il metabolismo nelle fasi di cut! 😉
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Curiosità: perché vuoi scendere così tanto di peso. Sei meno di 1.70?
2020年07月3日 会员：: cipensamike
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Cipe con chi parli? Me o ispa?
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Se parli con me sono 1.75...e non voglio scendere tanto voglio scendere il giusto per apparire muscolo e asciutto...per l'asciutto è più facile, per il muscoloso come voglio io è un tantinello più complicato😅
2020年07月3日 会员：: L'Ispanico
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Big ma le ricariche secondo te vanno fatte a prescinde dalla quantità di carbo? Perchè io sì li ho diminuiti rispetto a quando ero in massa ma sono comunque abbastanza alti stando su 280/300g...dici che posso trarne comunque beneficio? Se ad es. Il lunedì che di solito mi alleno magari li alzo a 350?
2020年07月3日 会员：: L'Ispanico
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La ricarica funziona meglio quando sei in deficit marcato e ad esempio io mi trovo bene a farla nei giorni OFF, poi come al solito devi provare!
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Ciò, io. Ome ispa non vorrei scendere tanto, ma per esigenze "sportive" a volte sono costretto a scendere un po'! Comunque sono ancora HP +6/7 cioè 1.68 di altezza per 74/75kg
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