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SETTIMANA 2
Venerdì 12 giugno 2020
Obiettivo
2650 kcal
macros
Carbo 349 g
Pro 151 g
Gra 72 g
Peso da 72 kg a 70.85 kg
(-1.15 kg) -0.9
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 12.1%=+8.57 kg (-0.36 kg) -0.25
Muscolo da 59.93 kg a 59.16 kg
(-0.77 kg) -0.60
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 63.5%= 44.99kg
(-0.59 kg) -0.43
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 78 cm (=) =
Girovita (ombelico)
Da 82 a 82 cm (=) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 83 cm (=) =
Petto
Da 99 a 97.5 cm (-1.5) -0.5
Bicipite sx
Da 34 a 34 cm (=) =
Bicipite dx
Da 34 a 33.5 cm (-0.5) =
Quadricipite sx
Da 55 a 54 cm (-1) -1
Quadricipite dx
Da 55 a 55 cm (=) =
Femorale sx
Da 52 a 52 cm (=) =
Femorale dx
Da 52 a 52 cm (=) =
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=) =
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=) =
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70.8 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2619 千卡
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脂肪: 67.58克 | 蛋白质: 161.13克 | 碳水物: 347.93克.
早餐: Arance, Almaverde Bio Farina di Farro Integrale, Orasì Orogiallo (Bevanda con Proteine di Pisello Giallo), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. 午餐: Pomodori Ciliegini, Delizie del Sole Orzo, Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Olio Extra Vergine di Oliva, Melanzana. 晚餐: Tre Mulini Fette Biscottate (senza Olio di Palma), Melanzana, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Petto di Pollo. 小食/其他: Sibamba Arachidi Tostate, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Hero Marmellata Light Lamponi, Arance, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. 更多的......
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一个星期减少1.6 公斤
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 评论
Come procede ispa? inizi a raccogliere i frutti del lavoro?
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Quando vedo scendere le circonferenze degl'arti mi deprimo😅 per ora ho perso un chiletto, ma penso che sia più acqua e glicogeno...è ancora presto per fare delle valutazioni...purtroppo l'inizio è sempre la parte più brutta dell'ipocalorica...e poi ho seeempre fame😪 l'anno scorso mangiavo molto meno e non mi capitava boh 🤷🏻♂️ vabbè vedremo più in là...a te come va?
2020年06月12日 会员：: L'Ispanico
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Si dai tempo al corpo di adattarsi al nuovo regime poi sentirai anche meno la fame!
Io bene per le poche calorie che introduco, sono sempre un po' fiacco e leggermente meno paziente del solito, ma è del tutto normale con un deficit così marcato. Devo resistere qualche altra settimana con questo regime o diminuire ancora senza ricaricare per arrivare con due tre settimane di anticipo alla condizione da gara, così da poter lentamente risalire negli ultimi giorni e ricaricare tutto il glicogeno restanti più asciutto possibile! 😉
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2020年06月12日 会员：: L'Ispanico
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Dai dai incrociamo le dita allora🤞😁 o contraiamo i bicipiti?💪come si dice in questi casi?🤔😄 se nel teatro prima di entrare in scena si dice "merda merda merda" prima di salire sul palco di bb cosa si dice? "Ghisa ghisa ghisa"?🤣ahah
2020年06月12日 会员：: L'Ispanico
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😂😂😂 Si penso che ghisa sia la parola più appropriata 😂😂😂 Grazie ispa ho una smania che non ti dico!
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Eh immagino😅in ogni caso sai che hai dato il massimo 💪 questo è l'importante
2020年06月12日 会员：: L'Ispanico
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Si ma arrivare nei primi sei non guasterebbe niente, meglio ancora nei primi tre 😉🤞🏻
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Eh vabbè è normale😂 anche primo...lo vuoi buttare via come risultato?😂
2020年06月12日 会员：: L'Ispanico
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Betta di sicuro un paio di pizze e un dolce o gelato o magari entrambi...😅
Ispa è chiaro che campionate Italiano sarebbe un sogno, ma le probabilità credo che siano molto basse! Non ho alcuna esperienza passata, è la prima che faccio e anche se portassi la forma migliore di tutti i concorrenti, il posing gioca un ruolo fondamentale.
Chiaramente chi da tanti anni gareggia è molto avvantaggiato sotto questo aspetto quindi la vedo dura! Ovviamente andrò più preparato che posso 🤞🏻
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Pizza al farro con skyrella?😂😂
2020年06月12日 会员：: L'Ispanico
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Anche se quella al farro non è male andrò in pizzeria, l'ultima volta ci sono stato nel 2019 😁😁
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Credo che sarà la pizza più buona della tua vita allora🤣 io non riuscirei mai a stare senza la pizza🙈penso che sia una delle cose più buone al mondo 🤤
2020年06月12日 会员：: L'Ispanico
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