|
SETTIMANA 1
Venerdì 5 giugno 2020
Obiettivo
2650 kcal
macros
Carbo 349 g
Pro 151 g
Gra 72 g
Peso da 72 kg a 71.05 kg s.v.
(-0.95 kg)
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 12.2%=+8.67 kg (-0.26 kg)
Muscolo da 59.93 kg a 59.29 kg
(-0.64 kg)
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 63.4%= 45.05kg
(-0.53 kg)
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 78 cm (=)
Girovita (ombelico)
Da 82 a 82 cm (=)
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 83 cm (=)
Petto
Da 99 a 98 cm (-1)
Bicipite sx
Da 34 a 34 cm (=)
Bicipite dx
Da 34 a 33.5 cm (-0.5)
Quadricipite sx
Da 55 a 55 cm (=)
Quadricipite dx
Da 55 a 55 cm (=)
Femorale sx
Da 52 a 52 cm (=)
Femorale dx
Da 52 a 52 cm (=)
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=)
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=)
Fianchi 86
Glutei 95
|
71 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2700 千卡
|
脂肪: 81.28克 | 蛋白质: 176.29克 | 碳水物: 315.55克.
早餐: Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Almaverde Bio Farina di Farro Integrale, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane, Mela. 午餐: Olio Extra Vergine di Oliva, Land Formaggio Fresco Spalmabile, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). 晚餐: Zucchine, Olio Extra Vergine di Oliva, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Petto di Pollo. 小食/其他: Fragole, Rigoni di Asiago Nocciolata, Almaverde Bio Farina di Farro Integrale, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. 更多的......
|
一个星期减少1.8 公斤
|