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😑 das war so klar. auf Arbeit muss ich mir was überlegen.. das essen ist sau lecker aber nicht gut für meine Diät. schlimm wenn man in einem Restaurant arbeitet wo es überall so leckeres Essen gibt. vermute aber, dass es auch Wassereinlagerungen sind wegen Hormonellen Problemchen.. Nächste Woche wird noch schwieriger, da 12 std schichten. aber Kopf hoch, laufschuhe an und unter der Woche einfach mehr machen und mehr drauf achten.
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72 公斤
最近减少: 1.5 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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551 千卡
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脂肪: 5.36克 | 蛋白质: 67.64克 | 碳水物: 55.02克.
早餐: Kaffee mit Milch, Blaubeeren, Dr Oetker High Protein Pudding Grieß. 午餐: Erdbeeren, Arla Skyr Vanille . 晚餐: Rote Chilischoten, Gehackter Knoblauch, Kajnok Spaghetti Slim, Ja Thunfisch Filets im Eigenen Saft. 小食/其他: Mangos, Red Bull Zero Calories. 更多的......
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2123 千卡
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运动:
健身 - 22 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 23 分钟, 休息 - 15 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.9 公斤
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