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SETTIMANA 38
Venerdì 15 maggio 2020
2900 kcal
Obiettivo macros
Carbo 403 g
Pro 144 g
Gra 79 g
Peso da 65.6 kg a 72.2 kg
(+6.6 kg) +0.25
Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.5%=+9.03 kg (+1.9 kg) +0.10
Muscolo da 55.61 kg a 60.04 kg
(+4.4 kg) +0.15
Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.2%= 45.63kg
(+3.4 kg) +0.09
Note
Girovita (punto più stretto)
da 75 a 79 cm (+4) +1
Girovita (ombelico)
Da 79 a 83 cm (+4) +1
Girovita (sotto ombelico)
Da 81 a 84 cm (+3) +1
Petto
Da 92 a 99 cm (+7)
Bicipite sx
Da 31 a 34.1 cm (+3.1)
Bicipite dx
Da 31 a 33.2 cm (+2.2)
Quadricipite sx
Da 49 a 54.5 cm (+5.5)
Quadricipite dx
Da 49 a 54.5 cm (+5.5)
Femorale sx
Da 49 a 51 cm (+2)
Femorale dx
Da 49 a 52 cm (+3) +1
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1)
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1)
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72.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2995 千卡
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脂肪: 72.16克 | 蛋白质: 157.65克 | 碳水物: 437.24克.
早餐: Arance, Sibamba Uvetta Sultanina, Mulino Bianco Frollini con Farina Integrale e Gocce di Cioccolato, Dolciando Miele (di Acacia), lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. 午餐: Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Farfalle Integrali, Zucchine. 晚餐: Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Pane di Segale, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Le Nostre Stelle Bresaola Punta D’Anca Riserva, Zucchine. 小食/其他: Uovo Cioccolato, Selezione Natura Nocciole (in Guscio Tostate), Hero Marmellata Light Ciliegie Rosse, Dolce di Pasqua Scariella (Pugliese), Hero Marmellata Light Lamponi, Kiwi, lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. 更多的......
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一星期增加0.5 公斤
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