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SETTIMANA 38
Lunedì 11 maggio 2020
Media settimana scorsa 2981
2900 kcal
Obiettivo macros
Carbo 403 g
Pro 144 g
Gra 79 g
Peso da 65.6 kg a 71.95 kg
(+6.4 kg)
Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.4%=+8.92 kg (+1.8 kg)
Muscolo da 55.61 kg a 59.89 kg
(+4.3 kg)
Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.3%= 45.54kg
(+3.3 kg)
Note
Girovita (punto più stretto)
da 75 a 78 cm (+3) -1
Girovita (ombelico)
Da 79 a 82 cm (+3) -1
Girovita (sotto ombelico)
Da 81 a 83 cm (+2) -1
Petto
Da 92 a 99 cm (+7)
Bicipite sx
Da 31 a 34.1 cm (+3.1) +0.1
Bicipite dx
Da 31 a 33.2 cm (+2.2) +0.1
Quadricipite sx
Da 49 a 54.5 cm (+5.5)
Quadricipite dx
Da 49 a 54.5 cm (+5.5)
Femorale sx
Da 49 a 51 cm (+2)
Femorale dx
Da 49 a 51 cm (+2)
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1)
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1)
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71.9 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2948 千卡
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脂肪: 83.50克 | 蛋白质: 162.85克 | 碳水物: 396.40克.
早餐: Mulino Bianco Frollini con Farina Integrale e Gocce di Cioccolato, Dolciando Miele (di Acacia), lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane, Mela. 午餐: Simply Market Torta con Crema al Limone, Tre Mulini Farfalle Integrali , Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Tacchino, Funghi Champignon. 晚餐: Tre Mulini Crostini Integrali, Olio Extra Vergine di Oliva, le Nostre Stelle Provolone (Valpadana Dop Dolce), Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Eurospin Hamburger (di Pollo) Corretto!. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Consumo medio giornaliero?
2020年05月11日 会员：: C_Paolo_90
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2020年05月11日 会员：: L'Ispanico
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Ah ok l’avevi scritto sopra, non avevo capito che era il consumo
2020年05月11日 会员：: C_Paolo_90
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Veramente ero indeciso se aumentarle...perché ora ho aggiunto un po' di cardio e trazioni per strada...ma alla fine ho cambiato i macros alzando i carbo...vediamo come va così se no settimana prossima le aumento...
2020年05月11日 会员：: L'Ispanico
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Siamo più o meno sugli stessi macros con altezza e peso simili, io per esempio li sto abbassando ma solo perché mi vedo più appannato, poi ovviamente ogni corpo reagisce in maniera diversa
2020年05月11日 会员：: C_Paolo_90
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Ah vabbè pure io sono appannato bene bene😅 però fino alla fine di maggio penso di finire la fase di massa e poi inizio a tagliare...volevo continuare anche d'estate ma non ce la faccio, dò questa ultima botta in queste 3 settimane e poi mi prenderò 3 mesi di pausa per abbassare un po' la bf...non mi va di andare a mare con sta panzetta...😆🤰
2020年05月11日 会员：: L'Ispanico
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