SETTIMANA 32
Venerdì 3 aprile 2020
2900 kcal
Obiettivo macros Carbo 376 g Pro 175 g Gra 77 g
Peso da 65.6 kg a 70.25 kg (+4.7 kg) -0.5 Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12%= +8.43kg (+1.3 kg) -0.13 Muscolo da 55.61 kg a 58.76 kg (+3.2 kg) -0.3 Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.6%= 44.68kg (+2.4 kg) -0.2
Note
Girovita (punto più stretto) da 75 a 77 cm (+2) -1 Girovita (ombelico) Da 79 a 82 cm (+3) Girovita (sotto ombelico) Da 81 a 83 cm (+2) Petto Da 92 a 98.2 cm (+6.2) Bicipite sx Da 31 a 33.5 cm (+2.5) Bicipite dx Da 31 a 32.7 cm (+1.7) Quadricipite sx Da 49 a 53.9 cm (+4.9) Quadricipite dx Da 49 a 54 cm (+5) Femorale sx Da 49 a 50.5 cm (+1.5) +0.5 Femorale dx Da 49 a 50.5 cm (+1.5) Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1)
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70.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2841 千卡
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脂肪: 70.08克 | 蛋白质: 150.29克 | 碳水物: 401.98克.
早餐: Dolciando Miele (di Acacia), lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Mulino Bianco Spicchi di Sole, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane, Mela. 午餐: Zucchine, Olio Extra Vergine di Oliva, Zucca, Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Delizie del Sole Cereali (e Quinoa). 晚餐: Pane Bianco, Alpro Soya Cherry, Olio Extra Vergine di Oliva, Xpynetn Taralli Mostarda e Aglio(Bulgaro), Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Delizie del Sole Uova Fresche Grandi. 小食/其他: Selezione Natura Nocciole (in Guscio Tostate), Kiwi, Hero Marmellata Light Fragole, Almaverde Bio Farina di Segale Integrale, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. 更多的......
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一个星期减少0.9 公斤
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