Ruzski的日记, 2013年03月12日

在2013年03月12日体重纪录（没有日志纪录）

100.8 公斤最近减少: 7.2 公斤. 还有: 15.8 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2013年03月12日:

4330 千卡

脂肪: 160.17克 | 蛋白质: 290.30克 | 碳水物: 410.96克. 早餐: Milk, Pronutro. 午餐: Tuna in Oil (Canned). 晚餐: Gravy (Large), Coleslaw (Large), Double Original Recipe, Chips (Large). 小食/其他: Ginger Beer, Chocolate Chip Biscuits (Lower Fat). 更多的......

3778 千卡

运动: 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 1 小时和 30 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时, 休息 - 13 小时和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一星期增加1.9 公斤

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