在2019年11月26日体重纪录（没有日志纪录）
|
72.9 公斤
最近减少: 0.1 公斤.
还有: 9.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1867 千卡
|
脂肪: 79.77克 | 蛋白质: 124.86克 | 碳水物: 164.19克.
早餐: ОвсяноБлин простой, Vasco Арахисовая Паста Натуральная, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе. 午餐: Ржаной Хлеб, Schwarz Протеиновый Батончик Миндаль и Арахис, Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные), Шампиньоны в Сметане, Макароны Отварные. 晚餐: Макфа Макароны Отварные, Ржаной Хлеб, Куриное Крыло (Кожа не Съедена), Главпродукт Паштет из Куриной Печени, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе. 小食/其他: Коммунарка Truffles Chocolate With Filling, Ашан Гранат, Ашан Гранат, Главпродукт Паштет из Куриной Печени, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе, Ржаной Хлеб, Творог+тыква. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|
 评论
Натали, а какая у тебя логика повышения/понижения калорий?
|
Зими,
В определенный момент началось неконтролируемое и непонятное увеличение веса. То ли отеки, то ли ослабила контроль питания, то ли еще что. Попыталась снизить каллории-не удержалась-через пару дней перебор калорий....Пыталась отпустить ситуацию и питаться по голоду-получаются скачки по каллорийности. Летом скачки каллорий дали +1.5 кг. На данный момент вес вернулся к показателю прошлого года. Думаю сейчас будет оптимальным выдержать цикл на 1950 ккал. Это средний РСК за последнее время....Надо успокоить голову, нервы, наладить сон и питьевой режим. Вообщем, начинаю все с начала...
Зими, может у вас есть идеи по моей ситуации?
2019年11月25日 会员：: SamaraNataly
|
На ты, ок?
Когда планируешь заход на дефицит? Сколько он будет длиться? Сколько ккал?
|
Зими, пока даже и незнаю.
Вижу для себя пока 2 варината:
1) снизить до 1500 и сразу повышать на 30-50 ккал каждые 3-4 дня. Но тут держать РСК строго нужно-с этим у меня не очень...
2) снизить на 1700-1800 с плавным еженедельным повышением, но уже на 2-3 месяца.
При обоих вариантах есть риск скачков РСК.
Боюсь загадывать, вдруг опять привес(((.
А так хорошо все начиналось. Ведь изначально планировала в зиму набор ММ. И все накрылось...
Ну что ж... по итогу цикла буду смотреть...
P.S. а может плюнуть на все и идти в набор ММ? 😉🤭😂
2019年11月26日 会员：: SamaraNataly
|
Если говорить о моем опыте, то мне стало интересно как поведет себя организм при 1800 в течении 12 недель. Рск тоже пляшет, но белок стараюсь держать выше 100. Разная активность привела 1800 из дефицита (октябрь) в легкий профицит. Активность беру по часам Гармин. Моя цель не выйти из средних 1800 по итогам 12 недель. Для себя поняла, что зимой уходить в дефицит мне сложно -придется сильно урезать рск.
|
|
|