Kalau makan segini kan di bawah BMR, apakah tidak apa2? Aku pernah seminggu makan segini tapi malah naik... Begitu pas BMR malah turun. Jadi yg membuat aku makan segini tapi naik apa yaa walau makanannya juga seperti ini, tapi jadwalnya lebih jarang?
2019年10月18日 会员：: Caramelade
|
Santai aja kawan kalo aku bisa susut 40 kg masak sih yg lain nggak bisa ,wkwkwkwkwk
2019年10月18日 会员：: junwidodo
|
Galau aku tu mau makan di kalori mana 😂 kalau BMR 1649 enaknya makan pas atau sesuai plan gini ya? Untuk TDEE ku 2200...
2019年10月18日 会员：: Caramelade
|
@caramelade tahun pertama aku defisitnya 1700 kalori sekarang lagi main di 1200 Alhamdulillah dari 3 digit telah jadi 2 digit💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
2019年10月18日 会员：: junwidodo
|
WOOWW 1700 kalori?? Itu dengan TDEE berapa???
2019年10月18日 会员：: Caramelade
|
Kalo TDEE/hari ku 181g protein 54g fats 302g carbs bolehlah hanya beda tipis
2019年10月18日 会员：: junwidodo
|
Wah tapi tinggi karbo ya?? Kalau aku sekarang lebih ke moderate carbs, kalau seperti itu tapi di bawah BMR gimana?
2019年10月18日 会员：: Caramelade
|
Di coba aja yg penting asupan gizinya ada ,seratnya ada dannproreinnya cukup
2019年10月18日 会员：: junwidodo
|
Okee nanti aku coba. Terima kasih yaa 🤗
2019年10月18日 会员：: Caramelade
|
Makan di bawah angka BMR malah menyebabkan BB mu makin ngak turun2, karena tubuh akan masuk ke survival mode. Di mana tubuh akan mengira bahwa makanan yg masuk bakal sedikit terus menerus shg tubuh stress dan melepaskan hormon kortisol.
Hormon kortisol menyebabkan penumpukan lemak di perut semakin banyak dgn tujuan utk menjada cadangan lemak cukup krn tubuh perlu sumber energi lain krn tdk cukup dr makanan.
Kamu kan cowok ya, awal2 defkal emang vepet turunnya krn posisi dr obese. Tapi tubuh juga punya pertahanan utk menjaga agar tdk terlalu byk lemak yg dibuang.
Sebaiknya kamu mulai olahrga misalnya kombinasi 3 hari cardio spt lari dan 3 hari angkat beban main full body workout.
nah olahrg bikin tdee mu naik dan metabolisme tubuh membaik serta menghindari kulit gelember2 stlh lost byk lemak.
2019年11月24日 会员：: MelYanti
|