|
Дефицит-подъем
22.07_1-1600
29.07_2-1650
05.08_3-1700
12.08_4-1750
19.08_5-1800
26.08_5-1850
02.09_7-1900
09.09_8-1950
16.09_9-2000
23.09_10-2050
30.09_11-2100
07.10_12-2150
Поддержка
14.10_1-2150
21.10_2-2150
28.10_3-2150
Дефицит-подъем
04.11_1-1800
11.11_2-1850
18.11_3-1900
25.11_4-1950
02 12_5-2000
09 12_6-2050
16.12_7-2100
30.12_8-2150
23.12_9-2200
30.12_10-2250
06.01_11-2300
13.01_12-2400
Поддержка
20.01_1-2400
27.01_2-2400
03.02_3-2400
Дефицит-подъем ???
10.02_1-1900
17.02_2-1950
24.02_3-2000
02.03_4-2150
08.03_5-2200
16.03_6-2250
20.03_7-2300
30.03_8-2400
06.04_9-2450
13.04_10-2500
20.04_11-2550
27.04_12-2600
Поддержка какая будет?
2432 или 2048 (Здоровая Россия)?
Формула Миффлина – Сан Жеора:
1786 (активность: 3 раза в неделю) или 1559 (минимум физ активности)
Хочу 55 кг)
04.05_1-2600
11.05_2-2600
18.05_3-2600
1 кг в неделю возможно?
|
67.4 公斤
最近减少: 5.6 公斤.
还有: 3.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2215 千卡
|
脂肪: 61.62克 | 蛋白质: 67.98克 | 碳水物: 241.64克.
早餐: Тольяттимолоко Творожный Крем с Ванилью, Овсяноблин, Кофе с Молоком. 午餐: Пиво, Кириешки Сухарики Ржаные со Вкусом Холодца с Хреном, Увелка Булгур в Пакетиках для Варки, Ржаной Хлеб, Сухая или Твердая Салями. 小食/其他: Кириешки Сухарики Ржаные со Вкусом Красной Икры, Пиво, Акконд Конфета Зернушка, Lucky Days Конфета, Малина. 更多的......
|
|
2883 千卡
|
运动:
铲 - 3 小时, 家务 - 2 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时, 休息 - 9 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 6 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时, 淋浴 - 20 分钟. 更多的......
|
一星期增加1.4 公斤
|
 评论
организм не предсказуем. может на высоких калориях давать отвесы, а в дефиците плюсануть. так что наблюдать и корректировать расчеты. удачи!
|
2019年07月20日 会员：: NMartinova
|
Зими, спасибо!
Это моя первая попытка циклирования.
Согласна, организм не предсказуем. Буду наблюдать. Хочется верить, что я правильно пойму его реакции. Учитывая, что нет опыта, то корректировка в расчетах будет 100 процентов. Буду рада выслушать предложения и советы. Ещё раз спасибо!
2019年07月21日 会员：: SamaraNataly
|
|
|