|
После родов прошло без двух дней два месяца🙈 а я все также топчусь на отметке в 80 кг. Это меня совершенно не устраивает, про отражение в зеркале и про джинсы, в которые я не могу влезть не хочу расписывать, но картина реально удручающая. Поэтому решено вести этот диалог с собой и мотивировать себя всеми доступными средствами😋 Итак, каллорийность определена не более 1400, ежедневно упражнения на растяжку (5-10 мин) и шаги не менее 8000 (в идеале 10к). Из продуктов на ближайшие время исключаю:🍇🍉🍌🍑🥔🥕🌽🍞🍦🍩В режиме строгоча и без всяких читмилов до отметки 70 кг. Потом что-то пересмотрю. Диета с понижением содержанием быстрых углеводов, с примесью рецептов с ДД и ПП. Из выпучки оставлю крахмал, изолят, клейковину, рисовую и овсяную муку (иногда). Ежедневно принимаю рыбий жир+витамины.
|
80.4 公斤
最近减少: 5.6 公斤.
还有: 16.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1433 千卡
|
脂肪: 56.14克 | 蛋白质: 56.36克 | 碳水物: 193.19克.
早餐: Овсяноблин с Сыром. 午餐: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриный Фарш, Макароны Жареные. 晚餐: Арбуз, Арбуз. 小食/其他: Ламбер Сыр 50%, Нектарин. 更多的......
|
稳定体重
|
1到20，总共52
 评论
удачи вам в похудении) я набрала вес как грудью перестала кормить(
2018年09月10日 会员：: Lilu-shka
|
1400 слишком мало... Хотя бы 1700, а то проблемы могут быть
2018年09月10日 会员：: ReyEreya
|
Плохие расчёты. Есть опасность, что после 1400 будет срыв и 90+ на весах к 8 Марта
|
При вашем весе как минимум нужно 1800 ккал,при снижении веса пересчитывать калорийность. При сильном дефиците вы худеть не будете только если первые пару недель,а потом срыв и зажер. Хотите добавляйтесь ко мне в Инстаграмме anna_23_03_93 будем худеть вместе я тоже мамочка на ГВ была 81 за 2 месяца 74 стала и продолжаю худеть при этом кушаю и шоколад и тортики и хлеб)
2018年09月10日 会员：: annalady112
|
девочки, а как правильно расчитать сколько нужно ккал для похудения. Вес 118кг. Было изначально 127кг. сбросила за 1 месяц, а сейчас топчусь на месте. Кушаю на 1400ккал.
2018年09月10日 会员：: Анаива42
|
Анна, здесь есть Ната, примерно такая же ситуация. Она худеет сейчас на 2400. Она сразу подняла до 2000, потом по 50 ккал поднимает в неделю. Ищет поддержку. Предполагаю, что она получиться в районе 2600-2700. Каждый индивидуален, но ты явно мало ешь. Ищи поддержку!
|
не обезательно себя ограничивать если ты на дефеците
2018年09月10日 会员：: rak_polina
|
10*вес+6,25*рост-5*возраст-161=ккал
Затем получившуюся ккал умножаем на коэффициент активности
1,2-не активный
1,375 фитнес 1-3 раза в неделю
1,550 фитнес 3-5 раз в неделю
1,725 тренировки 6-7 раз
1,8 каждый день несколько тренировок
2018年09月10日 会员：: annalady112
|
Чтобы худеть отнимаем 200-300 ккал от конечно полученной цифры
2018年09月10日 会员：: annalady112
|
У меня 1180+1031-195-161=1855
1855×1.2=2226
2226-300=1926ккал мне нужно. Ни че себе. А я боюсь столько есть, как бы снова не поправиться
2018年09月10日 会员：: Анаива42
|
Анна, формулы занижают нормы. Попробуй держаться 2000 пару недель и ты увидишь, что это дефицит. Будут отвесы потому что
|
Анна, при чем достаточно большой дефицит!
|
Анна, не советую брать коэф. 1.2 - это постельный режим. Нормальная активность 1.375. даже без фитнеса.
|
Автор, подождите хотя бы еще месяца 2-3, чтобы худеть. Тем более на 1400 не вздумайте! Оставьте растяжку и ходьбу, этого пока достаточно. Я начала ходить на фитнес, когда ребенку 4 мес.исполнилось, и то считаю, рано. Очень болели ноги, колени. Бросила. Наладила питание. И да, на заниженном калораже долго не продержитесь. Хотя бы 2000 вам надо, а то и больше.
|
Если с коэффициентом1.375, то получается мне нужно 2250? Кошмар, точно я худеть буду, это же так много. Мне мой врач нутрициолог посоветовала до 1400ккал поднять. Я вообще питалась на 1000ккал
2018年09月10日 会员：: Анаива42
|
Анна, выслушай советы и сделай по своему! Или оставить как есть, и страдать от голода и задоров, зато слушать врача! Или попробовать поднять и попробовать похудеть навсегда! У доктора есть успешные пациенты, которые похудели и не набрали вес в течение 10-20 лет?
|
|
|
АннаИ38, вот очень примерно посчитала вам. Дефицит 1990к. Это 20% урезала.
|
|
|
Доктора обычно хвалятся, что они настолько хороши, что толстушки к ним постоянно возвращаются!
|
|
|