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Peso se mantendo por volta de 72kg.
Assim que for pra 71kg, marcar novo objetivo: 68kg
Medidas hoje pela manhã:
Peito: 110
Biceps: 40
Antebraço: 28
Cintura: 84
Quadril: 87
Coxa: 54
Panturrilha: 40
Massa muscular 41,8%
Gordura corporal: 17%
Observações:
O peso diminui até 300g de um dia para o outro quando ingeridas 50 calorias a menos do limite calórico. Vai de acordo com o autor do livro "Malhar, Secar, Definir"
Reorganizar horários para aumentar a quantidade de treinos de musculação.
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72 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 100％.
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1659 千卡
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脂肪: 38.01克 | 蛋白质: 170.45克 | 碳水物: 158.53克.
早餐: Banana Nanica, Growth Supplements Proteína de Ervilha. 午餐: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Quero Feijão Carioca, Tio João Arroz Integral Cozido, Peixe Empanado Frito, Frozen Spa Panqueca de Ricota com Espinafre. 晚餐: Yoki Polvilho Azedo, Azeite de Oliva, Growth Supplements Proteína de Ervilha, Clara de Ovo. 小食/其他: Sadia Mussarela, Perdigão Peito de Peru Defumado, Pão Francês. 更多的......
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2426 千卡
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运动:
看电视 - 5 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 15 分钟, 驾驶 - 15 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, Cozinhar - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 4 小时. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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