711n4的日记, 2018年06月15日

Tosin mulla on tää koko ruokavalio vielä muutenkin opetteluasteella et kaiketi se siitä ajan kanssa 😊👍🏻 

Mä kokeilin riisiproteiinia, laitoin aamupuuroon, ihan ok maku mutta jotenkin on vaan jäänyt sitten käyttämättä. Ehkä ei kuulu ihan mun ruokafilosofiaan, mieluummin syön ruuan ruokana. En usko että lihakset surkastuu ihan helposti ja kyllä normisti liikkuvallekin ihmiselle 1g /tavoitepainokilo pitäisi riittää.  

Oot ihan oikeassa ja tuota samaa tavoittelen pidemmällä tähtäimellä. Nyt vain ensiaskelten tueksi pitää ehkä turvautua jauhemuotoiseen protskuun 😀 Pitääpä tutustua tuohon riisivalmisteeseen, herneproteiinia oon jo aikaisemmin kokeillut. 😊  

Cocovin hamppuproteiinissa on protskua 50g per 100g. Se on maustamatonta, itse kyllä pidän sen mausta puurossa ja jogurtissa, varsinkin jälkimmäisessä maistuu olevinaan talkkunalta. 😄 Mutta toki ymmärrän jossei kaikki mausta tykkää.  

Hamppuproteiinijauheesta voisi saada Omega-3:a samalla🤔? 

Maailmassa on kyl tosi paljon vegaanisiakin kehonrakentajia, että sen puolesta vegaaninen tai vaikkapa kasvispainotteinen ruokavalio ei kenenkään lihaksia kadota. Mutta yksistään ruokavalio ei tietenkään riitä, vaan tarvii myös olla sitä riittävän kovaa treeniä, jotta niillä lihaksilla on joku tarve olla olemassa. 

Ja siis tietysti tarvii proteiinia riittävästi olla, mut ei määrättömästi kuitenkaan. 

Kannattaa huomioida, että LIIKA proteiini (yli 1,5g/paino-kg/pv) aiheuttaa insuliini-piikin lähes hiilareiden tehokkuudella, mikä taas pysäyttää rasva-aineenvaihdunnan. Eli rajansa kaikella. Jos on ketogeenisellä dieetillä tai pätkäpaastolla ylimääräisiä insuliini-piikkejä tulee välttää: suuremman insuliini-piikin jälkeen takaisin ketoosi-tilaan pääseminen viedä jopa päiviä ja pienempikin insuliini-piikki voi tyrehdyttää sen päivän ainokaisen ketoosi-jakson, joka on normaalisti vain joitain tunteja. OMAD dietin ketoosi-jakso on 18-16 tuntia vuorokaudessa, joten sitä tuskin menettää kokonaan. Joskin tällaisia lisäravinteita tuskin kukaan ko. dieetillä oleva haluaa ainoalla päivän ateriallaan puputtaa. 

Käytän hyvin vähän jauheita. Jos pystyt käyttämään soijaa, niin soijajogurtti, alpron go on rahka, soijamaito ja soijahiutaleet sisältää ok proteiinia. 😊 Aluksi makuun oli tottumista, mut nykyään tykkään tosi paljon! 

Kiitos kaikille kommenteista ja vinkeistä, opin uutta! 😊 Itse en ole tosiaan mikään kova proteiininpuputtaja, vaan valtaosa kaloreista tulee hiilareista. Ihmetyttää vain tämä painonpudotustahti, kun näin kesäisin ei tule niin säntillistä elämää elettyä 😥 Siksi heti mietin, että lähteekö multa lihaksista vai mitä tämä on. Pitäisi käydä duunipaikan puolesta taasen kehonkoostumusmittauksessa 🤔 Sieltähän se totuus paljastuu!  

Mulla on sen verran paljon massaa (vielä ;) että proteiinilisä oli melkein pakko ottaa käyttöön saadakseni proteiinia oikeassa suhteessa. Syön suomalaisen Foodinin vegaanista Supervege-jauhoa jogurtin kanssa aamuisin ja joskus kovan treenin jälkeen. Sulla varmaan tulee protskut helpommin täyteen ihan ruuasta, mutta jos pientä lisää kaipaat niin suosittelen! 

Näin mäkin oletan, että protskut täyttyy normiruuasta, kun opin tämän kunnolla 😃 Meikä on tosiaan lähinnä perusaktiiviliikkuja, ei ole lihastenkasvatushaaveita, mutta ihmetyttää vain painon heittely. Kiitos vinkistä!  

Mä oon ajatellut että proteiiniitarve per kilo lasketaan tavoitepainokilolle (siis jollekin kilomäärälle normaalin BMI:n sisällä) eikä tämän hetkiselle painolle - eli eihän ne ylimääräiset kilot tarvitse protskuja? 

Ylimääräiset kilot on rasvaa, niille ei tarvi proteiinia laskea. Näin olen useista lähteistä lukenut. Jos painaa 100kg ni ei proteiinia silti pidä syödä 200g vaan se noin 100g riittää. Kannattaa kuitenkin huomioida, että eri ruokavaliot vaatii erilaisen määrän joitain aineita. Eli mitä ruokavaliota noudattaa, niin sitten sen mukaan ne ohjeetkin eri makroravintoaineille pitää laskea. Tää 100g sopii nyt esim tämmöselle täysin tavalliselle laihduttajalle, joka ei nipistele hiilareista ennen kuin kalorimäärää tarvii laskea. Se pudotus nimittäin tehdään juurikin hiilareista ensin. Sen jälkeen rasvoista. Ei proteiinista. Jos proteiinista vähennetään, lopputuloksena on ns laihaläski. Lihakset palaa taivaan tuuliin, ja vaikka oot kevyempi, niin näytät silti läskiltä, ainoastaan pienemmältä läskiltä.