在2018年06月10日体重纪录（没有日志纪录）
|
65.8 公斤
最近减少: 10.6 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2101 千卡
|
脂肪: 120.60克 | 蛋白质: 86.71克 | 碳水物: 174.43克.
早餐: Малина, Volko Molko Арахисовое Печенье со Вкусом Банана, Персики, Геркулес Овсяные Хлопья, Благодар Кокосовая Паста. 午餐: Гречка Отварная, Приготовленная Брокколи (без Жира), Куриная Грудка Отварная. 晚餐: Глобус Колбаски для Гриля, Салат Овощной. 小食/其他: Магнат Мороженое Шоколадный Трюфель, Блины Ржаные. 更多的......
|
一个星期减少4.2 公斤
|
 评论
Здравствуйте) Меня зовут Ольга. Мы с Вами примерно в одной весовой категории. Подскажите, пожалуйста, какой Вы себе калораж суточный подобрали? И какое соотношение бжу?
2018年06月10日 会员：: Olga8018
|
Расчитывала по формуле 655,1 + 9,6 х маса тела в кг + 1,85 х рост в см - 4,68 х возраст в годах получится колво ккал в день далее умножаем эту цифру на активность:
1,2 Малоактивны (тренировка раз в неделю)
1,37 среднеактивны (тренировка три раза в неделю)
1,45 бодроактивны (тренировка пять раз в неделю)
1,55 активны (интенсивная тренировка пять раз в неделю)
1,65 оченьактивны (интенсивная тренировка каждый день)
1,725 суперактив (интенсивная тренировка по несколько раз в день)
1,9 шило в жопе (интесивные тренировки по несколько раз в день плюс разгружаешь вагоны по ночам)
2018年06月10日 会员：: Ananda_ja
|
Спасибо большое) у меня по разным формулам разный калораж выходит. Замучилась сомневаться)
2018年06月10日 会员：: Olga8018
|
А, это ещё не все..это вышла норма для поддержания тебя в стабильном состоянии, что бы похудеть срезай 20-30% от этой цифры. Про бжу..белки 20-30%, жиры 20-30%, углеводы 40-50%, белки рассчитывала примерно 1,5 г белка на кг веса
2018年06月10日 会员：: Ananda_ja
|
И еще..по асем интересным вопросам..ответом для меня стала книжка Василия Смольного ПП для ТП (Правильное питание для твоего преображения) очень советую
2018年06月10日 会员：: Ananda_ja
|
А за какой промежуток времени вы потеряли 10 кг?
2018年06月27日 会员：: anfisa777
|
12 апреля вес был 76,4 кг
2018年06月27日 会员：: Ananda_ja
|
|
|