tikasamir的日记, 2018年05月19日

BMR aku di FS 1400 Cal, tapi pas ngitung TDEE 1756 Cal. BB 60 kg, tinggi 155 cm. Kalo mau nurunin bb, berarti aku harus di bawah 1700 kan yak. Waduh merasa bersalah sama tubuh sendiri, tiap hari cuma 700 - 1000 kalori aja :'(😌😭😭😭

60 公斤最近减少: 8 公斤. 还有: 5 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2018年05月19日:

1097 千卡

脂肪: 30.53克 | 蛋白质: 49.82克 | 碳水物: 169.63克. 早餐: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji). 午餐: Nasi Putih, Telur Dadar, Daun Katuk, Sambal Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Selada Kol, Tahu. 晚餐: Jeruk, Pempek. 小食/其他: Apel. 更多的......

一个星期减少2.3 公斤

9支持者支持

jumlah kalori kebutuhan dikurangi 500

2018年05月19日会员：: andika383

berarti sekitar 1200 kalo mau cutting

2018年05月19日会员：: andika383

aq kbutuhn nya sgitu kak.. dg tb 155 sma bb q tadinya 61 skrg 58.8 ini ..di fs itu dh dsesuaikan.. pnya q jg tdee 1700an bmr 1300 nha di fs 1400 tp q aktvtas biasa ga olahrga.. nnti klo olahraga naikin dkit lg diatas bmr biasanya 1500/1600.. pokoknya makan diatas bmr..ya itu td d fs dh ngatur 1400..bb q ttp turun kak..tbuh itu pinter jd jgn makan dibawah bmr😊

2018年05月19日会员：: 11ovi

Makan selang seling aja antara 1400 - 1300 - 1400 - 1300. Kalau hitung pakai tdee calculator, mgkn BMR mu sekitar 1300 an. Aktivitas 1700 trus makan 1400 berarti defisit 300 kal/hari. Bisa turun 1kg dlm 24 hari. utk turun 1 kg harus bakar 7200 kal. Bisa juga tambahin olahraganya

2018年05月19日会员：: MelYanti

Kok aku ndk ngerti ya kak, aku baru pkek ini, gmn cara kerjanya sih

2018年05月19日会员：: Endah Nurviana

Makasih semuanya :)

2018年05月19日会员：: tikasamir


	提交评论您必须登陆后才能评论，请点击这里登录。

tikasamir的体重历史

查看完整的历史记录

tikasamir的日记, 2018年05月19日

提交评论

tikasamir的体重历史