|
Coreövningarna börjar ge resultat. Löpningen går bättre och jag känner mig starkare och lite fastare i kroppen. Jag går upp lite nu men det gör inte så mycket sålänge jag ser resultat i spegelbilden. Muskler väger mer än fett. Närstående säger dessutom att jag inte får gå ner mer nu för annars kommer det inte se bra ut. Så jag taggar ner med viktnedgången. Kör vidare med 1800 kcal/dag och fokuserar på att tighta upp kroppen. Styrketräning 3/vecka med fokus på core, rumpa och lår. Yoga 3/vecka. Löpträning 3/vecka (minst 1 mil). Minst 1 dags vila/vecka för återhämtning. De veckor jag är extra trött ersätter jag en springdag med vila. Så länge det känns bra så får detta schema gälla. Annars styr jag om. Jag är pragmatiker 😀😁
|
67.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
975 千卡
|
脂肪: 40.78克 | 蛋白质: 92.40克 | 碳水物: 55.95克.
午餐: Arla Keso Mini Naturell, Zeta Blandade Bönor, ICA Rökt Lantskinka, Purjolök, Spetskål. 晚餐: Guldgrytan Fläskytterfilé. 小食/其他: Önos Jordgubbssylt Lågkalori, Garant Valnötter, Risenta Solroskärnor, Jordgubbar, ICA Basic Kvarg Lätt 0,3%, Coop Sötmandlar. 更多的......
|
一星期增加0.5 公斤
|
 评论
2018年05月7日 会员：: indiegympa
|
Jo. Men jag har tiden så det är lugnt 😁 Sen får orken styra mitt schema. Är inte ute efter att pressa mig. Det förtar det roliga i träning.
Men det är viktigt att jag inte kompromissar med styrkeövningarna. Har upptäckt att jag har rektusdiastas. Alltså att de raka musklerna mitt på magen har delat sig. Ett vanligt problem hos kvinnor som fött barn. Då är det viktigt att få upp styrka så man inte får besvär utöver det visuella.
2018年05月7日 会员：: Sandrrrrra
|
2018年05月7日 会员：: indiegympa
|
När jag tränat bort vinterhullet så märkte jag att jag hade en utbuktande mage under naveln. En sån "mammamage" som folk pratar om. Märkte att den inte minskade i takt med att resten av fettet på kroppen försvann. Sen kan man tydligt se och känna muskeldelningen när man ligger ner. De raka magmusklerna som går nedifrån och rakt upp delar sig mitt i magen i höjd med naveln. Det syns extra mycket om jag har tränat magmusklerna och ligger ner. Då spänns allt förutom en rak vertikal linje som går tvärs över magen i linje med naveln. Det ser liksom ut som en takränna till och från naveln. Ser märkligt ut. Min är inte så bred. Typ 1,5 cm bred. Men nog stor för att det ska synas.
2018年05月8日 会员：: Sandrrrrra
|
Gah, jag fattar. Jag verkar ha klarat mig undan det men behöver jobba mycket med den nedre delen av magen. Det känns som all lös hud har åkt ner- snart 8 månader sen bebis 😬
2018年05月8日 会员：: indiegympa
|
Javisst indiegympa! Superviktigt att stärka de inre magmusklerna, särskilt efter förlossning. Jag har tränat mammaträning i 6 månader nu och känner extrem skillnad när jag inte gjort mina övningar. Får fort ont i ländryggen exempelvis. Men jag har också diastas, delning mellan magmusklerna. Men övningarna gör man ändå👍🏼 De är ju grunden til coren😊
2018年05月8日 会员：: ewasandborg
|
|
|