注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
Stenkku56
日记
Stenkku56的日记
Stenkku56的个人资料
|
体重历史纪录
46到50，总共65
页面:
前一页
...
6
7
8
9
10
11
12
13
下一页
2023年03月12日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
101.8 公斤
0 公斤
7 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.2 公斤
2023年03月5日
4 viikkoa dieettiä takana ja painoa pudonnut yhteensä 1,9kg. Aikaisemmat dieetit on mennyt ketodieettinä ja siihen nähden erona hiilareiden kanssa on se, että ensimmäiset viikot keho reagoi hitaasti eikä paino pudonnut kovinkaan paljon (ensimmäiset 3vk 0,6kg). Tähän väliin tosin mahtui Tukholman risteily minkä aikana päätin etten laske kaloreita tai rajoita itseltäni sen ihmeemmin syömistä. Nyt 4. viikon aikana paino tulikin sitten aika reilusti alaspäin. Itse mittaan viikon keskipainon, koska aamupainoissa toisinaan aika reiluakin heilahtelua.
Aloituspäivitys sai muutamia melko mielenkiintoisia kommentteja ja näkökulmia, joten ajattelin vähän valottaa tässä samalla omaa lähtötilannetta. Kävin viikko sitten lauantaina inbody -mittauksessa:
Paino 102,1kg
rasvaton massa 83,6kg
rasvaprosentti 18,1%
Treenaan joka toinen päivä punttisalilla (n. 1,5-2h / treeni) ja askelmäärä päivässä on noin 12 000 - 15 000. Pikkuhiljaa alkaa myös talvi antamaan periksi etelässä ja pääsee avaamaan pyöräilykauden, minkä jälkeen pyöräilyä tulee noin 500-800km / kk:ssa.
Tällä hetkellä kaloritavoite on asettettu 3 300kcal / vrk:ssa ja sen pitäisi olla oman arvion mukaan noin 600-700kcal kalorivaje. Tällainen kalorimäärä tuntuu siltä, että pystyy ylläpitämään kunhan tekee järkeviä valintoja. Tällä viikolla vähän rönsyillyt valinnat syntymäpäivää tekosyynä käyttäen, mutta keskimääräinen kalorimäärä on kuitenkin pysynyt suhteellisen hyvin tavoitteessa.
4 viikkoa nälkää takana ja 8vk vielä edessä. 1-2 pientä "huijauspäivää" on suunnitteilla tähän 8vk jaksolle, niin on ehkä vähän helpompi korvien välissä pitää linja kurissa.
添加评论
2023年03月5日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
102 公斤
0 公斤
7.2 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.6 公斤
2023年02月18日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
103.3 公斤
0 公斤
8.5 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.2 公斤
2023年02月13日
Se on viikko takana 12vk dieetistä. Tavoitteena pudottaa kaikkiaan 9kg rasvaa pois ja ylläpitää lihasmassa samalla. Tekee sellaisen noin vajaan kilon viikossa keskimäärin, mikä pitäisi olla aika sopiva tahti niin että pystyy vielä syömään riittävästi treenien intensiteetin ylläpitämiseksi. 4. Päivän kohdalla iski nälkä ja siihen tunteeseen saa nyt tottua kun tulee kaverina mukana seuraavat 3kk. Alkuun oon myöhästyttänyt vähän aamupalaa ja sillä saanut ruokaikkunan siihen 11-22 välille. Aika myöhään mutta treenit menee töiden jälkeen joten väkisin menee myöhäiseksi iltaruoat. Täytyy seurata sopiiko tuo pidemmän päälle vai pitääkö lykätä aamiaista lisää kuurin edetessä. Kalorit pyrin pitämään siinä 3300-3500 / päivä, koska tuossa maaliskuussa todennäköisesti pääsee avaamaan pyöräkauden ja sitä kautta saa nostettua kulutusta ensimmäisen kuukauden jälkeen.
(11条评论)
Stenkku56的体重历史
查看完整的历史记录