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21到25,总共42
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2018年12月18日
Fokus
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2018年12月18日
Laporan perkembangan
12 nov - 18 des
lengan 36,5 cm
dada -
pinggang 79 cm
pusar 89 cm
perut bawah -
bokong 100 cm
paha 65 cm
Bengkak lagi 😅
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
66 公斤
0 公斤
11 公斤
合理的
添加评论
一星期增加0.4 公斤
2018年11月11日
Laporan perkembangan
30 oct - 11 nov
lengan 36 cm = (tetap)
dada 98 cm = (tetap)
pinggang 76 cm (turun 1cm)
pusar 88 cm (turun 2cm)
perut bawah 93,5 cm (turun 1,5cm)
bokong 99 cm (turun 0,5cm)
paha 64 cm = (tetap)
Pola olahraga
Ga teratur
Pola makan
Kacau 😅
Catatan
Wajib plank tiap hari
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
63.9 公斤
0.1 公斤
8.9 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.1 公斤
2018年10月29日
Laporan perkembangan
19 oct - 29 oct
lengan 36 cm = tetap
dada 98 cm = tetap
pinggang 77 cm = tetap
pusar 90 cm = tetap
perut bawah 94 cm + naik 1cm
bokong 99,5 cm = tetap
paha 64 cm = tetap
Pola olahraga
1x fitness
2x ala mager kardio (-+30m)
Pola makan
Tidak teratur makan pagi jadi makan siang
Ngemil coklat, martabak, mie ayam, kfc, nasgor, mie, banyak deh
Catatan
Bb sempat melunjak naik (M/ngemil)
Perbaiki pola olahraga
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
64 公斤
0 公斤
9 公斤
合理的
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一个星期减少0.2 公斤
2018年10月18日
Laporan perkembangan
10 oct - 18 oct
lengan 36 cm = tetap
dada 98 cm = tetap
pinggang 78 cm - turun 1 cm
pusar 90 cm = tetap
perut bawah 96 cm - turun 2 cm
bokong 99 cm + naik 0,5 cm
paha 64 cm = tetap
Pola olahraga
2x fitness
1x cardio
Pola makan
Tidak teratur
Catatan
Minggu ini kebablasan ngemil macem2, diusahakan masi dibawah/pas tdee
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
64.3 公斤
0 公斤
9.3 公斤
合理的
添加评论
一星期增加0.2 公斤
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