注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
LubashkaSofrygina
日记
LubashkaSofrygina的日记
LubashkaSofrygina的个人资料
|
体重历史纪录
21到25，总共69
页面:
前一页
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
下一页
2018年08月21日
Вопрос к жителям FS!
Хочу купить электрогриль :-)
Какой посоветуете? На что обращать внимание при выборе? Пока остановилась на GFgril GF-065. Может у кого есть такой?
(48条评论)
2018年08月20日
Ещё немножко вес ушёл...
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
56.4 公斤
4.6 公斤
7.4 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.5 公斤
2018年08月15日
Доброе утро FS! На завтрак очень вкусный овсяноблин с сыром и помидоркой + кофе (за кадром)...
Вопрос для знатоков 🤓
Сколько должно быть холестерина, натрия, сахара на ПП? И для чего за ними надо следить?
(25条评论)
2018年08月13日
Проснувшись сегодня утром поняла, что что-то пошло не так и надо пересчитать свои КБЖУ и оказалась права!
Итак, подсчитываю по формуле Маффина-Джеора (для женщин), т.к. говорят она более точная:
BRM (основной обмен веществ)=(9,99*вес(кг))+(6,25*рост(см))-(4,9*возраст)-161
Подсчитываю: (9,99*57кг)+(6,25*159см)-(4,9*30)-161=569,43+993,75-147-161=1255,18 (BRM) - это мой основной обмен веществ.
Далее BRM умножаем на свою активность (А) = кол-во ккал, при котором ваша форма будет оставаться в том же виде (норма поддержки).
А1) BRM*1,2 (практически без активности, без тренировок),
А2) BRM*1,375 (легкая активность + 2-3 тренировки в неделю),
А3) BRM*1,4625 (дневная активность + пешие прогулки + 3-4 тренировки в неделю),
А4) BRM*1,55 (активная работа + много пешей ходьбы + 3-4 тренировки в неделю),
А5) BRM*1,6375 (ежедневные высокоинтенсивные тренировки + активность в течении дня),
А6) BRM*1,9 (высокоинтенсивные тренировки 2р/день + активность в течении дня).
Подсчитываю: 1255,18 (А1) = 1506 ккал - это моя норма поддержки.
Чтобы вес снижался, создаём дефицит калорий (от 10% до 20% - самый оптимальный и безопасный дефицит; я высчитала золотую середину 15%):
Ккал для похудения (К) = (BRM*А) - 15%.
Подсчитываю: 1506 ккал - 15% = 1280 ккал - моя суточная норма для похудения.
БЖУ поставила 20/30/50 для правильного питания.
БЖУ в граммах считаем, исходя из процентного соотношения:
Белок = (К*0,2) и делим на 4 (для инфо 1гр белка = 4ккал)
Жиры = (К*0,3) и делим на 9 (1гр жира = 9ккал)
Углеводы = (К*0,5) и делим на 4 (1гр углеводов = 4ккал).
Подсчитываю: Белок (1280 ккал * 0,2)/4 = 64г, Жиры (1280 * 0,3)/9 = 42,6г, Углеводы (1280 * 0,5)/4 = 160г.
Готово! Вношу КБЖУ в FS и начинаю худеть...
添加评论
2018年08月13日
На ужин кабачки фаршированные курицей и овощами ;-)
(7条评论)
LubashkaSofrygina的体重历史
查看完整的历史记录