Hier auch mal ein bisschen was zu mir.

Ich war nie besonders schlank, und mein 'spitzengewicht' lag bei knappen 100kg.

Vor etwa vier Monaten, bei 82kg, habe ich mir dann fatfree zugelegt. Alleine zu sehen, was genau wieviel Kalorien ausmacht, und alle Sünden einzutragen, hat mir schon viel geholfen. Auch zu sehen, dass es nichts bringt, viel weniger zu essen, als man verbraucht, hat mir sehr geholfen (10 Tage unter 1000 Kalorien und nicht abgenommen). Danach habe ich dann meine Ernährung so eingestellt, dass ich Sünden vermeide oder ausgleiche. Auch zu wenige Kalorien vermeide ich jetzt grundlegend.

Meine Ernährung gestaltet sich zurzeit wie folgt:

Getrunken wird nur Wasser
Gegessen keine Süßigkeiten, und fett vermeiden
Drei mal die Woche fitness, einmal Ausdauer training

Ausnahmen bestätigen die Regel, müssen aber immer ausgeglichen werden😜

Ansonsten Esse ich sehr durcheinander, Obst fast nie (zu viel Zucker auf zu wenig nutzen), lieber Gemüse. Fleisch fast nur mageres, Hähnchen oder mageres Schwein. Kohlenhydrate am besten aus Kartoffeln oder Bohnen. Eiweiß wann immer es geht (mager Joghurt, Fleisch und selten Magermilch). Ansonsten hin und wieder auch pizza (wenn man sich das Verhältnis der Inhaltsstoffe ansieht, ist eine pizza am Tag nicht einmal das schlechteste. Nur der Belag sollte nicht immer dick Schinken und sauce holländischen hollondaise mit Gouda sein, lieber tomate und Mozzarella😊)

Das läuft bisher ganz gut. Meine Werte, Fett Messe ich mit Caliper 3-Punkt) haben sich in den letzten drei Monaten wie folgt geändert:

Gewicht: 82 auf 72
Bauchumfang: etwa 108 auf 98
Fett: 16% auf knapp 10% (vermutlich ist es etwas mehr, bei mit lagert sich das Fett, vor allem am Bauch, eher in unteren Schichten ein, die mit Caliper nicht gut erfasst werden, waage sagt derzeit 11%)