Опытным путём выяснил, что худею на 1600кк. На 1700кк не особо. НО! Сейчас-то я вешу 117! А чем ниже вес, тем ниже должен быть РСК! А мой РСК и так уже около уровня базального обмена!!! Это какой же у меня скоро РСК будет такими темпами?! Не придётся ли выбирать между здоровьем и похудением? Боязно, трясётся жир! Успокойте, пожалуйста!
|
1744 千卡
|
脂肪: 61.00克 | 蛋白质: 169.26克 | 碳水物: 107.23克.
早餐: Дары Моря Икра Красная из Морских Водорослей, Авистрон Икра Сига, Сливочное Масло, Вареное Яйцо, Русский продукт Геркулес Традиционный, Домик в деревне Молоко 0,5%, Яйцо, Мой Соевый Изолят, Глютен Франция, Сокольнические Отруби Пшеничные Диетические. 午餐: Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - Rocky Road, Красный плов. 晚餐: Глобус Майонезный Соус Провансаль, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Фейхоа, Куриное Филе Вареное, Фейхоа. 小食/其他: Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Салат Айсберг, Помидоры, Красный Перец, Куриное Филе, Магнит Помело. 更多的......
|
|
1到20,总共41
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Может повысить, но постепенно. Организм привыкнет и начнёт худеть с более высоких калорий. я тоже думала, что худею с 1100, потом вес встал совсем, подняла до 1600 и снова начала худеть. Не могу сказать с каких калорий я поправилась, раньше то не считала, но это было явно больше 1600 и было больше булок.
2018年03月23日 会员:: Galina RK
|
повышайте РСК, я тоже худела на 1200 и теперь на 1700. не бойтесь, первое время вес может пойти вверх, но потом все наладится
2018年03月23日 会员:: vinogradchenko
|
Это очень мало. Понятно, что Вы худеете. Но рано или поздно вес встанет и сдвинуть с места его будет очень сложно. Повышайте калории, Ваша норма не меньше 2500
|
мало оооочень очень мало!
|
Рассчитать нужно нормально РСК. Нынешнее из головы взятое, видимо. Мужчина меньше 2000кк потреблять не может. С таким весом ещё + 400-600. Пройдите биоимпеданс, все станет на места.
2018年03月24日 会员:: Alisawas
|
Galina RK smileos vinogradchenko я веду абсолютно сидячий образ жизни между двумя кожаными креслами — в тачке и в кабинете. Всё моё движение — 80 минут эллипса на максимуме нагрузки по вечерам (показывает, что жгу по 420 кк). Вы уверены что 2000?!?! У меня на 1700-то еле худелось! На 1600 кк я абсолютно наедаюсь, поглядите мой рацион! А по воскресеньям ем без счёта, наверное, на 4-5тыс кк!
|
Я уверена. Напишите свои параметры - рост, возраст, я пересчитаю
|
Первый вес вмегда быстро уходит, но если есть мало, то потом начинаются проблемы, и раскачать обменку ох как не просто
|
smileos рост 180, 38 лет. Но вы посмотрите, я в мес убираю всего 5,5 кг, это же норм!
|
это норм, но наступит скорее всего, время, когда перестанет уходить вес и что тогда? ещё меньше есть? А наедаться можно и объёмом большим, малокалорийным (капусту кочанами есть), но как быть с мышцами потом, которые мужчине ох как нужны. И как при этом не сорваться?
2018年03月24日 会员:: Galina RK
|
Galina RK поразмыслил и вот что думаю. Ем на 1600. Мало? НО! В воскресенье-то я ем 5000! 5000-2000(норма)=3000 лишних. 3000/6(остальных дней)=500! Значит, на 1 день приходится 1600+500=2100, что похоже как раз на рекомендации :) И результат как раз и получается. Что думаете?
|
Физическая активность не помешала бы. А так инфаркт, и в ящик. Ну, вы знаете, что может быть.
2018年03月24日 会员:: Katypritty
|
Можно сказать, что Вы на диете-зигзаг. ☺ Пробуйте, у каждого тела свой путь. Я даже не представляю, что вы едите на 5000. Если записываете в дневник, посмотрю.
2018年03月24日 会员:: Galina RK
|
Да, это нормально. Но пройдет время и вы упретесь в плато.
|
Ваш базовый обмен 2100, чтобы ваше тело не обвисло и остались хоть какие-то мышцы, нужно есть 2100-2300. Но вы же еще и занимаетесь немного, я про эллипс. Вот вам ваши 2500.
|
Следите за количеством углеводов. На 1800-2000 можно разного наесть. Сведите углеводы в итоге к минимуму, не ниже 100 г. Больше белков.
2018年03月24日 会员:: Luboff1985
|
Не думаю, что правильно есть на 5000 ккал один раз в неделю, если вы не спортсмен (есть знакомые бодибилдеры, которые практикуют такое питание, когда неделя строгое питание, а воскресение - день тюлень. НО - у них гора мышц и они чемпионы. Им можно, они знают свой организм, как пять пальцев). Даже, правильные читмилы рекомендуют повышать РСК только на 20-25-30% от дефицита, но не настолько. У Вас, же думаю происходит как, вы пытаетесь выйти в дефицит (учитываем еще вашу небольшую активность) - ешьте неделю с дефицитом (ваш организм не успевает перестроиться и выйти на него), а в выходные бабахаете на эндокринке, обменке и прочим системам организма. Вы приводите организм в шок, от которого он опять же оправляется всю следующую неделю. И тут опять - бац и стресс! Я думаю, в этом причина того, что худеется Вам только на 1600 кк. Я думаю, чтобы выйти на жиросжигание и похудение при Вашем весе, учитывая, что Вы мужчина (у вас свои нюансы и плюсы - возможность использовать повышенный каллораж + скорость сброса веса выше и т.п.). Следует питаться в соответствии с Вашими параметрами (БЖУ рассчитать), хотя бы на полмесяца-месяц, а потом смотреть уже, как уходит и убавлять и менять макросы. (в среднем, думаю адаптация организма около 10 дней происходит - не зря вход на правильную сушку рекомендуют делать около этого периода). При этом я не исключаю, что при Вашем питании, Вы замечательно худеете и так, но считаю, что при описанном мною подходе эффект может быть лучше и долгоиграюще. Это все просто мое мнение)
2018年03月24日 会员:: Kalanhow
|
Всегда рассчитывал базовый расход калорий, создавал небольшой дифицит, и худел. Но вот это мое похудение стало не таким как раньше, я просто слушаю свой организм. Стоит отметить что калории весьма условная единица, и по сей день она частым является заблуждение что 1000 калорий из овощей и 1000 калорий из сахара одно и тоже для организма, но это вовсе не так. Считаю, что главное научиться слушать свой организм, если вы худеете на 1600 ивам комфортно то так и продолжайте, не думайте о том что будет позже, когда вес встанет, тогда и решите как быть.
Кбжу- это конечно все безумно интересно, но вот только люди с пеной у рта доказывающие необходимые пропорции всех макроэллементов зачастую абсолютно не понимаю как это работает, и принимают на веру все что слышат о больших дядек из тв и интернета. Каждый организм уникален, и как нет универсальных тренировок, также нет универсальных пропорций макроэллементов и формул по их расчёту. Экспериментируйте и прислушивайтесь к организму он все подскажет.
2018年03月24日 会员:: Domberteen
|
Ого! Спасибо, что написали! А посмотрите мой журнал, пожалуйста! Там всё открыто!
|
Luboff1985 посмотрите мой дневник питания, пожалуйста!
|
|
|