roseking的日记, 2018年02月27日

Mikro kısmını geçiyorum. Program bir şey söylüyor zaten başka yerden de bakabilirsin bu değere. Zayıflamak için alman gereken kalori belli. Program sonra kendince bu kaloriyi kendince dengeli bir şekilde yüzdesel olarak makro oranlarına bölüyor. Gün sonunda kalori ve makro hedefini tutturursan iyu kilo verirsin diyor. Soru nedir tam olarak? Daha net olsa? 

Şöyle anlatayim uzatıp da sıkmak istemiyorum. Programin verdiği kalori 1600 ve artı olarak düzenli beslenmeye çalışıyorum şuan 1000 kaloriye anca ulaştim.Eğer kaloriyi doldurmak istersem o zamanda makro'ları tutturamiyorum misal şuan bile karbonhidrati fazla tukettigimi söylüyor ne tuketmem gerekiyorsa onda karbon. var. 

Programin verdiği değere veya başka bi yerde hespladigin değer göre olsun diyelim. Karb yüksekse ve kalori eksiğin varsa. Yağ ve protein alırsan karb oranı duşer diğerleri artar. Her yemekte tabi karb yok. Karb olmayan çok şey var kırmızı et, tavuk, balık, yumurta beyazı vs vs. Veya proteini ve yağı çok olup karb az olan bişey yersen yine sonucu benzer olur. 

Anladım.Farklı şeyler yediğimiz zaman *tabii karbon.olmadan*oranda düşüklük oluyor.Spor egitmenim günlük 2 dilim ekmek yiyebilecegimi söyledi. Yada şöyle diyelim kilo vermeden yalnizca kas güçlendirmek istiyorum.Bana bir liste önerisi yaparmisiniz :) *zahmet olmaycaksa* lütfen ışte protein ağırlıklı gibi açıklamalar değil böyle açıklayıcı. 😊 

Kilona baktığım zaman genc bir bayan olduğunu düşündüm ve spor yapıyorsun. Günlük kaç kalori çıkıyor sabit kiloda kalmak için gereken kalori? 

Evet 53 kilo'yum :) Kilo için 2400 kalori veriyor. *ben 51' ayarladigim için şimdi 1600 veriyor* 

53 kiloluk bir bayan için 2400 çok sanki 🤔 Yaş 20 civarı heralde. Sen free dieting sitesine girip hesaplayabilir misin ? Yaş boy kilo falan gireceksin,orası daha iyi sonuç veriyor. İstersen mesaj at bana. Biraz işim var da şu an buraya bakamam mesaj atarsan uygun olunca bakma şansım olur. 

Eğer doğru hesapladiysam 1380 çıktı. Nereden mesaj atayım? Ve rahatsız etmiyorum değil mi? 

Sadece mobil uygulama kullanıyorsan mesaj atamazsın sanırım, masaüstü versiyonu internet tarayıcı da açarsan ordan bana mesaj atabiliyorsun. Sıkıntı vermiyorsun bana hiç sorun yok sadece bir proje üzerinde çalışıyorum da çok vaktim yok şuan ama seve seve yardımcı olabilirim sana. Burda kaybolmasın diye mesaj atarsan bakayım dedim. 

Anliyorum, o zaman ben seni şuan rahatsiz etmeyeyim yarin buradan yeniden yazayim.Sana kolay gelsin :) 

Tşk ederim 😊 

Merhaba ^^ musaitmisin ? 😅 

Pek değil 😉 

Söyle yapalım free dieting sitesine girip sabit kiloda kalmak için alman gereken kaloriyi bir hesapla. Geçen sefer tutarsız şeyler çıktı çünkü. Sonra sonuca göre ben yazarım. 

sekerler kismini dusuk tut 35 gr i gecmedigi surece pek sknti yok. protein oranini yuksek tutmak tabiki onemli. 5 ogun beslenip hafif ve hateketli oldugunuz zaman inanin kilo verebiliyorsunuz. cok istesenizde herzaman degerleri tutturmak zor. sekere dikkat etmelisiniz dedigim gibi 😊 hedefinize ulasirsiniz insallah 

Umut koruma için 1380 çıktı yag yakimi için de 1104 çıktı.Ama sen musait olduğunda yaz :) 

@minnosum34 Benim için şeker pek sorun değil 20 gr.üzerine pek çıkmıyorum.Yani protein almaya çalışıyorum bu gün ki makrolara gore %20 diyor ben %22 almışım gramaj olarak baktığımızda normalde almm gereken 80gr. Ben daha 27gr.protein aldım ama makro sınırı gectin diyor saçma değilmi? Ben bu olayi anlayamiyorum yada biri tutsa biri illa aşıyor. O yuzde 50 yuzde 30 yuzde 20 olaylarini bir türlü tutturamiyorum ama gramaj olarak baktigimda aşmamiş oluyorum. 

Oh ne gzl iste. Tam rakamlari tutturmak zor zaten z.yagi kullanip karbon az protein yuksek oldumu tamamdir 😊 cok takilmayin oyuzden 

@minnosum34 harbi mi valla sağ ol ya bende bu cevabı istiyordum.Spora gittiğim için karbon.da pek sorun olmuyor ya ama zaten onu da pek geçmiyorum.Yağ tuketmiyorum yani yiyeceklerin kendisinde bulunan yağ dışında pek almıyorum 😁 Cidden yorum için sağ ol ♡ 

😍