DAYAMLUCAS的日记, 2017年11月26日

No, no lo hay, porque es una app para contar calorías jaja esa comida no la mides. Respecto a las comidas libres, realmente es una a la semana en caso de pérdida de peso, más ya suele ser contraproducente. igualmente siempre que quieras comer algo que no se considera de "dieta" puedes cuadrar kcal y macros y no salirte ese día, a pesar de no comer sano. Es una forma mucho más saludable de llevar la dieta frente a las comidas libres :) encajandolo más naturalmente, si no vas a hacer una comida libre esa semana por ejemplo. 

Estoy de acuerdo con @Aryak6, creo que precisamente en este tipo de dieta en el que puedes comer lo que te apetezca mientras no te salgas de tus macros no es tan necesaria una comida libre. La idea que deberías perseguir con esto es aprender y coger el hábito de comer bien, en vez de seguir un régimen de adelgazamiento. Por tanto, no veo la necesidad de hacer una comida libre (y mucho menos tomarlo como una "obligación"), a no ser que por un día quieras despejarte y dejar de apuntar lo que comes. En mi caso por ejemplo, después de bastante tiempo de hábitos saludables, no suelo hacer comida libre a no ser que salga a comer fuera porque me gusta lo que como día a día.  

estoy de acuerdo con todo lo expresado...yo que jamás tuve constancia para hacer "dieta"...no siento estos dos meses como si estuviera haciendola...porque como lo que quiero pero sano....y siempre anotó todo porque es mi parte de constancia y compromiso...no hago día ni comida libre pero por ejemplo anoche tome salchichas con pan y mostaza....y como ya las había tenido en cuenta equilibre con el resto del día mis macros....creo que así es mejor....no soy experta para nada de nada....pero con los consejos de tod@s en esta app lo estoy logrando y lo más importante es que además de ver resultados en mi báscula veo mi cambio de mente...cocino pensando y compro sano....y estoy super feliz de ir logrando mis objetivos....te deseo suerte 

Estoy de acuerdo con mis compis, al apuntar lo que comes eres más consciente y poco a poco vas cambian hábitos sin sensación de restricción. 

Sí, es bueno que lo hagas. Si no lo haces, te vendrán tentaciones espantosas, como en la que he caído yo hoy de comerme una tableta entera de turrón de chocolate crujiente. Es mejor relajarse un poco una o dos veces a la semana y comer cosas buenas, que meterse una tableta de turrón o de cualquier otra cosa que vete a saber que es. Eso sí, cuando te des el gustazo procura que no sea comida basura.  

Es bueno hacer una a la semana, ya que el exceso de calorías ese día, aumenta tu metabolismo al ingerir un mayor número de calorías, y aunque los siguientes días de la comida trampa se pueden retener líquidos y pesar más (qué no debes pesarte uno/dos dias después) la retención se va, y eso no significa subir de peso. Además, al hacerlo una vez a la semana te quitas de amas tentaciones, ya que si no podrías entrar en una obsesión de “no puedo comer tal cosa” y eso te llevaría a que el día que ya no aguantes más para comer algo trampa vas a comerte todo lo que llevas queriendo tanto tiempo y eso va a hacer que te des un atracón que si verás luego reflejado en tu peso. El día de la comida trampa y el día de después se recomienda beber mucha agua 

No debes de cuadrar las calorías para que sean las de siempre porque hagas una “trampa” más pequeña, porque el numero de calorías no es lo más importante, sino que sea comida de calidad 

yoquisiera no decimos de cuadrar las porquerías a diario, sino que no es obligatorio hacer un cheatmeal. a mi por ejemplo me estanca, así que no la hago semanalmente, en cambio para controlar la ansiedad por determinados alimentos, o para no tener que huir de situaciones sociales, hago que esa trampa entre dentro de kcal Y macros. por supuesto eso no permite ponerse a comer pizza y donuts, pero sí un helado de tarrina o una cerveza. Hasta que no lo vi así, no conseguí bajar y eliminar la ansiedad por lo "prohibido" y cualquiera que me siga sabe que como muy sano y sigo muy bien la dieta ;) 

jolin me encantan vuestras respuestas, todas me ayudan a seguir adelante porque de todas he sacado algo que aprender, es cierto que el capricho mio diario son 10 gr de galletas de jengibre, o unos 5 gr. de chocolate al 85%, tampoco hago locuras con el cheatmel, creo que si en menos de 3 meses he perdido 11 kg., mal del todo no lo estoy haciendo. Muchisimas gracias por vuestras respuestas. 

Respecto a lo que dice @Juanón, no digo que no sea bueno, solo que no es necesario como mucha gente se lo toma. En mi opinión y por experiencia, si tienes ansiedad por cualquier porquería es porque no estás siguiendo la dieta adecuada o todavía tienes que mejorar tus hábitos. Si te apetece un día comerte un trozo de turrón hazlo, consciente de que no es bueno y ve reduciéndolo poco a poco, hasta que lo elimines por completo. Creo que el hecho de reservar esto para un día es lo que hace que se nos vaya de las manos y no arregla nada ni nos quita la adicción por la comida basura. Hace más de 6 meses que no consumo ningún dulce con azúcar ni tengo ansiedad por ello, porque lo he ido reduciendo de una forma muy progresiva, digamos que me he quitado esa adicción. Este proceso es más lento pero os aseguro que vale la pena. No se trata de estar toda la vida a dieta, sino de ser conscientes de lo que nos conviene o no, y pensar en lo que nos puede aportar (o quitar) el hecho de comer ciertos alimentos por unos pocos segundos de disfrute. De otro modo, es muy probable sufrir un efecto rebote. En fin, creo que me he enrollado demasiado. A modo de resumen @Dayamlucas si te apetece una comida trampa hazla con cabeza, si te apetecen unas galletas de jengibre hazlas caseras y si te apetece chocolate hazlo tú misma con cacao puro (a modo de "sirope" con un chorrito de agua caliente y edulcorante, por ejemplo). Si sabes elegir las alternativas correctas cada vez sentirás menos adicción y podrás quitarte incluso esos pequeños caprichos. !Mucho ánimo, has hecho muchísimo y eso es lo más importante! Poco a poco y con paciencia el cambio se consigue.  

qué identificada me siento contigo,ains,lo que cuesta volver al redil. el otro día leí un artículo muy bueno sobre las comidas trampa: bistec con patatas fritas,o un postre con plátano...y yo que estaba soñando con un KitKat 

mms95 creete que hace años me hicieron hasta acupuntura para la adicción al dulce, ciertamente la acupuntura no me ha servido nunca y he probado con el mejor, pero nada, yo me preparo algun fitcocho de zanahorias con harina de arroz o mis tortitas para desayunar de avena, utilizo unas cantidades risorias pero el subidon que dan en hidratos me asusta, por eso no me hago mas tipos de dulces. Muchas gracias por tu comentario, si es cierto que poco a poco me voy centrando en otro tipo de alimentos, ver el cambio en mi cuerpo ha sido el punto de inflexion. 

Pero @Dayamlucas no es necesario que utilices hidratos para esto, hay muchísimos postres lowcarb. No estoy muy metida en estos temas pero por internet puedes encontrar muchísimas recetas, y he visto por ejemplo bizcochos con harina de almendra o cheesecakes con base de tofu. De todas formas, eso va bien para quitarse el antojo pero creo que lo más importante es tener en cuenta que no es la solución sino el medio. Es decir, utilizar estas alternativas para reducir poco a poco el consumo de dulce y poder deshacerse de esta adicción. 

Hombre, en parte te doy la razón, pero no era ansiedad por comer turrón, sino ansiedad por un siniestro que la póliza no quiere asumir y es mucho dinero. El turrón simplemente se cruzó por medio en el momento menos oportuno.  

Juanón que mala suerte tuvo ese turrón que pasaba por allí tan inoportunamente jajaja, realmente en mí comer dulces no es por ansiedad o un problema, para esos casos tengo café y tabaco (caca), esq un dulce me hace feliz, lo disfruto tanto, tienen esos sabores industriales o caseros tan... tannn... joer no tengo palabras para describir lo que me gusta un dulce jajaja, bueno esa es mi cruz (sin desmerecer un buen pan) 

Hola, soy nueva en esto. Quiero perder peso, como decís aquí, comiendo sano, cambiando mis hábitos alimenticios y no con una dieta estricta. Suelo no intentar pasarme de las 1000kcal. He leído sobre esto, y existe controversia de si es lo adecuado o no, qué opináis? por otro lado, no logro cuadrar los macros, podéis decirme cuál es el % adecuado? Tengo 50-30-20, creo que por defecto. Gracias! 

hola Yolanda...yo llevo sólo dos meses y de momento estoy contenta....calculé mis calorías necesarias según mis datos y actividades y le resto 500 calorías....y me da sobre 1100...yo trato de andar en las 1000 diarias....y respecto a los macros los tengo en 45/30/25.... tratando de tomar 0,75gr de proteína por kilo de peso...en mi caso sobre 65 gr diarios...miro también el azúcar el colesterol la fibra y el sodio y potasio pero a veces no doy con todo....espero haberte ayudado.... Seguro que alguno de l@s chic@s de la comunidad te dicen algo más preciso porque aquí hay gente que controla mucho....suerte en este proceso..🤗🤗 

Muchas gracias loregg07 por tus consejos, voy a cambiar los macros y a seguir luchando! 

Hola Yolanda003, yo prefiero no aconsejarte, porque según un amigo muy entendido en nutrición y entrenador personal de mi marido, no tengo bien cuadrados los macros, me regaña porque con 900 o 1000 calorias que era lo que comía, el cuerpo se ha puesto a la defensiva y se queda lo que le doy y suelta muy poco, así que en cuanto pase la boda de mi hija este finde, me pondré en sus manos y que me ajuste él la dieta, entonces si te puedo decir sin meter la pata que voy a hacer yo y calculas como te vendría a tí, disculpame por no poder ayudarte. 

Lo único que te puedo aconsejar Yolanda que es lo que yo he hecho es subir las calorias porque estaba agotada, no tenía fuerzas ni para pestañear.