tugceko的日记, 2017年07月15日

940 kcal az min sınır 1200... 1200 altına düşerse n sağlıginla oynarsın 

Teşekkür ederim 

Hiç iyi değil bizce hocam. 1 saat kardiyor 2 saat doher aletler nedir. Olur mu oyle şey ya... Spor salonundan 1 saat ya da 1 saat 15-20 dakika da çıkın Hocam. 3 saat antrenman nedir ? Oyle bir antrenman saati yok hocam. Harab edersiniz vucudunuzu hic gerek yok hemde. Spor salonunda o kadar vakit gecirmeyin. 940 kalori de çok az. Benim sabah kahvaltım 800 kalori ya hocam bu işte bi terslik var  

siz bana kilonuzu yazın. Bir deyaptığınız işin hafif iş mi, orta iş mi, ağır işmi olduğunu yazın. Ben size hesaplayıp dönüş sağlıcam burdan.  

o anlattığın spor ile çok az kalori. kilon 100 olsa tamamda :D bu kadar enerjin olduğuna göre yaşınında genç olduğunu varsayıyorum. kendine hızlı zayıflycam diye hedef koyma. sporuda günde 3 saat nedir ya azalt. aşırı spor ne olursa olsun stress yaratır. uzun vadeli bir plan yap seneye yaza yetişsin. hayat uzun kalıcı bir beslenme planı yap. kalori hesabınız yapıldıktan sonra çıkan rakam zaten 100 150 abartıdır. çıkması gereken rakamda zaten 1900 değil 160 boy 64 kilo için haftada 3 gün kardiyo ile 1500 civarıdır. sakin hafif bir ağırlık egzersizi ara günler abartmadan kardiyo ekleyin gününe görede protein karb yağ kaçınmadan dengeli yiyin. sadece ağır kardiyo cinsi spor ile kilo verirsiniz ama 48 kilo olduğunuzda adım atamazsınız.sadece ve sadece eğer gelinliğe damatlığa sığılacaksa 1 ay sonra neden olmasın denenir :D  

salondan giriş çıkışım ısınma anternman duş 1.5 saat. orada 3 saat ter kokusu bağıran dayılar teyzeler çekilmez zaten :D 

oda haftada 3 gün. her gün işe bile gitmiyorum ben  

naptın sen :D 940 kalorinin neresi öz metabolizmana gidicek neresi antremana gidicek :D yavaş yavaş ağrıların başlar, tansiyon şeker gibi kısa süreli iniş çıkışlar yaşarsın. zamanla farketmeden bu işten nefret edersin bir daha da ne spora ne diyete cesaretin olmaz :) 

@maksutodabasi61 hocam 21 yaşındayım öğrenciyim 158 boy şu anda 63.2 kiloyum. Spordaki hocama fazla çalıştığımı söylesem de kendisi yetersiz bile buluyor. Saat 12:30da başlayıp 15:00 gibi bitiyor antremanım. Ona kalsa 20 dakika aralıksız koşturacak ama ben kaçıyorum. L carnitine alıyorum aynı zamanda. Bu Perşembe üçüncü haftam olacak sporda ve 4 kiloya yakın kilo kaybettim. Bana tavsiyede bulunabilirseniz çok mutlu olurum