Becaleal的日记, 2016年12月15日

Eu consumo 20% carbo 50% proteina e 30% gordura ... pra mim funciona demaissss ... perco 900g por semana ... e ainda estou ganhando massa magra na academia ... e corro super bem de fim de semana ( 12km em 80min ) ... Pra comer mais gordura de boa qualidade doque proteina sem estourar o carbo só se alguém esta fazendo o milagre das fibras rsrsrsr ... Concentre-se nos carbos e nas calorias ... Gaste mais doque consome e coma com qualidade ...  

"é difícil me privar!" ... pensamento sabotador que pode ser substituído "é difícil me privar da felicidade que me aguarda quando emagrecer" 

becaleal tem um site chamado vidalowcarb que há um post lá que fala sobre ele negócio de não perder e nem ganhar peso, e ela explica oq pode fazer. Dá uma olhada lá. Sucesso na lowcarb 💋 

O seu final de semana sò vai te sabotar se for algo compulsivo, se comer uma quantidade "nomal" é até saldavel, um alivio mental. 

A mente controla o corpo, tudo é difícil no começo.. depois passa! Infelizmente ngm pode fazer dieta por vc. Pense direitinho qual a sua prioridade e seja feliz!!!:)) 

Thaisfc vc tem o link desta dieta? Obrigada 

Na primeira semana boa parte dos 3,5kg que vc perdeu foi liquido. E ao inserir carboidrato de novo(abusando da cerveja), você recuperou esse liquido. E ao voltar pro low carb vc perdeu liquido de novo, por isso a impressão do efeito sanfona. Eu tbm gosto de abusar no fim de semana, não consigo ser lowcarb o tempo todo, não se encaixa no meu lifestyle. Dá uma olhada no IIFYM(if it fits your macros), essa forma de se alimentar vai se encaixar melhor na sua vida se vc realmente não conseguir deixar de jacar nos fds(Eu compreendo, so dessas tbm) 

acabo consumindo mais gordura e proteínas tbm, acabo esquecendo disse vegetais  

Renataseta, só tem um probleminha, é em ingles: https://iifym.clickfunnels.com/iifym-start-here-next Mas basicamente é assim, você faz o calculo da sua taxa metabolica basal(TMB), que é o numero de calorias que seu corpo queima sem voce fazer absolutamente nada, e tbm calcula seu TDEE que é o seu TMB mais as calorias que você queima através de exercicio, atividades do dia a dia, trabalho,etc...Nesse site tem uma calculadora pra fazer essa estimativa pra vc. Ai dessa forma você sabe mais ou menos quanto de caloria você pode consumir por dia pra estar em deficit calorico e assim perder peso. Essas calorias são divididas entre os macronutrientes(gordura, proteina e carboidrato), e basicamente não importa o que você come, bebe, portanto que caiba nos seus macros(daí o nome). Ai é só usar um app como o fatsecrets ou similar(pra isso eu gosto do myfitnesspal) pra rastrear o que vc ta comendo. Como eu gosto de jacar eu equilibro meus macros de uma forma que caibam as jacadas no fim de semana, deixando um deficit maior nos dias de semana. É um saco ficar contando calorias e macronutrientes, mas depois de um tempo vc toma cada vez mais consciencia do que vc come e hj em dia eu conto no olhometro mesmo sem usar app...Mas pra mim compensa pq toda semana eu como pizza, bebo, como doce, batata, até uns fastfoods de vez em quando, que são as coisas que eu mais sentia falta quando tava na lowcarb, e mesmo assim continuo emagrecendo...se tiver alguma duvida pode me chamar... 

Obrigada Thais. E vc está tendo resultado desta forma? 

Sim! Mas independente do tipo de alimentação que você resolva seguir acho interessante fazer esse calculo, pra ter noção de quantas calorias seu corpo gasta diariamente, já que isso varia muito de pessoa pra pessoa. Ter consciência de quantas calorias você precisa e do que você come é garantido, não tem como não dar resultado. e você pode encaixar qualquer tipo de alimentação dentro desse esquema. 

Obrigada Thais. Vou tentar aprende a mexer nesse site e ver se assim as coisas começam a funcionar pra mim! 

Bom dia Beca , tudo bem flor ? Olha acabei me identificando com seu post ,porem com um diferença ,lá em casa a galera também é da cervejinha , e adoram isso ( eu também adorava e pensava que não conseguiria viver sem ) e para a minha surpresa estou a quase um mês sem beber cerveja ,quando lembro da quantidade de carboidrato que ela tem ,corro e muito , porém consegui me adaptar com a caipirinha (de vodca ) antes bebia todo o final de semana e bebia muito mesmo (que vergonha) agora bebo uma caipirinha (tipo ou sexta ou sábado ou domingo) nunca bebo os 3 dias direto ,até mesmo pq não aguento como fazia com a cerveja . é isso minha flor , tenta adaptar ,se desprender um pouquinho... ou bebe em fds alternados , e compare seu peso , vale muito a pena  

Pois é Denise, vou tentar fazer dessa forma. Infelizmente final do ano é mais complicado, devido as festividades, ainda mais que tem meu aniversário, do meu marido, natal, reveillon kk, mais ai vou tentar me adaptar com a Skol Ultra, que possui menos carbs, vamos ver como vai ser. Mais janeiro vou pegar firme e tentar abrir mão da cerveja um pouco como vc tá fazendo! 

Lá em casa já estão avisados e amigos também que NÃO ESTOU BEBENDO CERVEJA ,e como sou um pouquinho grossa ...kkkkkkkkk então fico com meu copo de caipirinha a noite toda na mão e o mesmo ...kkkkkkkkkkkkkk  

Não bebo kkkkk 

Oi boa tarde... Ah algo errado na sua dieta, não faço low cab, mas mudei minha alimentação e faco exercicios 3 vzes na semana, e meus fins de semana sao sempre cheio de mta coisa gostosa e a cervejinha rsrsr... Mas mesmo assim tenho perdido peso. Qndo resolvi mudar minha alimentação estava com 72,800... Inicie o aplicativo com 67 e hje 4 meses depois estou com 60,400,quase no peso alvo q e 57. Reveja a sua dieta, tem algo q nao esta dando certo... Foco e forca, q vc consegue😘 

Oi Tahleal, qual dieta que você consegue? 

Olha eu mudei alimentação, nao conto calorias, mas tirei massas, frituras, refrigerente... No cafe sempre como 3 bolachas agua e sal e meu cafe adoçando... Mta agua ate o almoço... E no almoco, proteina, batata doce ou algum tipo de carboidrato, e sempre uma farofa de couve ou de cenoura... Cafe da tarde pao integral ou bolacha agua e sal... Anoite um rap 10 com salada e queijo branco... Nao como arroz de forma alguma, percebi q me faz mal, me deixa inchada, e no fim de semana, vou assim ate o almoço, depois como o q gosto mas com horarios. Tem dado certo😘 

Ei, também comecei a low carb essa semana. Ainda estou me adaptando, principalmente com o fato de ter que comer mais gordura. Isso Ainda me assusta! Mas faço com acompanhamento médico. E minha médica diz que não são todas as pessoas que tem resultado com essa dieta. Umas pessoas são meio que "adaptadas" a ingestão de carboidrato, e em dietas sem perdem só massa magra. Etc... Então é aconselho procurar um médico para te avaliar.