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Eu odeio musculação, mas precisava fazer alguma atividade física, então fiz o planejamento de ter 1 hora de atividade física diária, não necessariamente 1 hora direito, quando o dia era corrido, fazia 30min pela alvorada e 30min a noite.
115kg até os 99kg
- Caminhava em ritmo acelerado por 60min.
- Exercícios aeróbicos 30min.
A partir dos 99kg entrei no Jiu-jitsu e continuo no rumo.
Quando chegar na meta de 80kg, vou começar o planejamento com foco no ganho de massa muscular.
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1138 千卡
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脂肪: 38.35克 | 蛋白质: 73.48克 | 碳水物: 125.97克.
早餐: Itambé Iogurte Fit Morango , Extra Pão Sovado, Bolo de Laranja, Queijo Mozzarella. 午餐: Suco de Acerola, Frango, Salada de Folhas, Banana, Cuscuz (Cozido). 晚餐: Itambé Iogurte Fit Morango , Queijo Mozzarella, Bauducco Pão 36% Integral . 小食/其他: Queijo Mozzarella. 更多的......
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