注册
|
登录
中国
搜索:
食物
菜谱
健身
用户
我的FatSecret
食物
菜谱
健身
社区
社区
会员
ClaudemirFerrer
日记
ClaudemirFerrer的日记
ClaudemirFerrer的个人资料
|
体重历史纪录
1到5,总共34
页面:
1
2
3
4
5
...
下一页
2024年09月5日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
83.6 公斤
31.4 公斤
3.6 公斤
合理的
添加评论
一个星期减少0.8 公斤
2024年08月25日
Depois de uma semana de foco, o domingo é sempre mais livre, porém, a guerra amanhã se inicia novamente.
(1 条评价)
2024年08月24日
体重:
最近减少:
还有:
饮食准则:
85 公斤
30 公斤
5 公斤
合理的
添加评论
稳定体重
2024年08月17日
Eu odeio musculação, mas precisava fazer alguma atividade física, então fiz o planejamento de ter 1 hora de atividade física diária, não necessariamente 1 hora direito, quando o dia era corrido, fazia 30min pela alvorada e 30min a noite.
115kg até os 99kg
- Caminhava em ritmo acelerado por 60min.
- Exercícios aeróbicos 30min.
A partir dos 99kg entrei no Jiu-jitsu e continuo no rumo.
Quando chegar na meta de 80kg, vou começar o planejamento com foco no ganho de massa muscular.
添加评论
2024年08月17日
Hoje "comemoro" menos 30kg no corpo. E como fiz isso em 8 mesês?
- Entra no TDEECALCULATOR.NET e coloca teus dados.
- Pegue a informação (Basal metabolic rate)
- Vá no chat GPT e peça para o aplicativo montar um menu com a qualidade de refeições que você quer, e que somados dê o número que obteve no TDEE.
- Anexe de preferência ingredientes que você já esteja acostumado a comer no dia a dia, fica mais fácil.
- De segunda a sexta se mantenha no foco total, mas no sábado e domingo, escolhe uma refeição pra comer alguma "besteira" mas de maneira moderada, de preferência frango ou carne. Se tem algum aniversário, ou festa na semana, não seja o fitness do rolê, pode comer, mas de forma ponderada, porém esqueça o finds.
添加评论
ClaudemirFerrer的体重历史
查看完整的历史记录