Bonnie dr的日记, 2024年06月30日

А зачем заставлять, если вы худеете? 

Есть мнение, что надо доедать до нормы, чтобы не создавать сильный дефицит. Чтобы потом от вида на печеньку не набирать  

Главное бжу соблюдать( 1гр/кг веса, 1гр/кг веса, 2 гр/кг веса. Это минимум, особенно белка . А калораж второстепенно. Если вам комфортно на таком дефиците, почему нет? 

можно съесть чуть больше в следующий день, если аппетит получше. таким образом, получится компенсировать среднесуточную калорийность 

некоторые спортсмены используют такую систему, называется рефид. три дня едят 150 г. углеводов, а на четвертый 250-300 г., помогает снизить метаболическую адаптацию организма 

Вкусняшками иногда добиваю) а так можно и такой дефицит оставить, это не критично) 

Дефицит калорий до 10%. Если ниже будет страдать обмен веществ, восстановление организма, организм легче теряет мышечный корсет. 

поэтому если есть силы и аппетит, то можно позволить себе немного больше на следующий день 😇 

та же фигня, при занятиях 3 раза в неделю по часу, аппетит пропадает, часто больше 1200 не лезет. 

Во первых, день это условная единица. Ничто не мешает рассчитывать свою калорийность да неделю или за 9,5 часов. За неделю кстати удобнее. Если иногда аппетит не совпадает с цифрой, то и заморачиваться не стоит. Если такая херня постоянно, значит калорийность неправильная, или вы😁 

Turbodenchik прав. Сейчас сам прочувствовал эту проблему, так как от природы ем мало (просто разнесло в свое время на фастфуде с газировкой). Сейчас при нормальном питании набираю 1500-1700 при норме в 2500, со временем начал чувствовать слабость, сонливость, голова постоянно кружится когда встаю. Так что по своему опыту (не доктор все же) советую стараться добивать до нормы, последствия неизбежно накроют. Я для этого тут и зарегистрировался, как ни странно, стараюсь до 2000 набивать сейчас) 

Если сложно есть, можно пить. Пару кружек латте почти полностью покроют ваш недобор по калориям. А ещё соки, какао, смузи, суп-пюре. Можно есть сладости: протеиновые печеньки, зефир, мед. Слишком сильный дефицит ускорит, конечно, процесс, но результат будет хуже, чем при плавном похудении. 

зачем заставлять? сейчас лето , жара и есть не хочется, пить только!  

Мой совет вам не отправляется. 🙈 Добирайте калории жидкостями: латте, какао, сок, смузи и даже суп-пюре. 

сейчас уже все говорят, что не стоит считать именно кк...лучше БЖУ ! РАСЧИТЫВАЙТЕ НА СВОЙ ИДИАЛЬНЫЙ ВЕС...И ВЫ УВИДИТЕ ИХ ТАМ НЕ МНОГО...НЕ НАДО ЕСТЬ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ....ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ЭТО ЛУЧШЕЕ ! ИЛИ ВООБЩЕ 1 Р В 2 ДНЯ... КЕТО ДОКТОР БЕРГ на ютубе  

Особенно белок добрать бы 

Калорийнее пищу берите , а порции те же оставьте 

Жидкая еда залетает как по маслу, насыщения нет, а калорийность приличная. Протеин, самодельный гейнер из творога и банана в блендер. Таким коктейлем можно до 700 ккал набрать. 

попробуй взять коктейль с собой. протеиновый с шоколадным вкусом на молоке.  

просто увеличьте калорийность продуктов, если творог обезжиренный -взять 5процентный, добавить сливочного масла например, я держала два года 1330калорий, у меня ушла мышечная масса, теперь ем 1500-1600, но только растет живот, правда меньше спортом занимаюсь