Дайте совет пожалуйста. Если не хочется есть, а до нормы калорий не дохожу, что делать? Насильно заставлять себя? Например, при норме 1600, какие то дни 1200. Как-то совсем не хочется заставлять себя, учитывая, что обычно стараешься наоборот сдержаться
|
1585 千卡
|
脂肪: 72.50克 | 蛋白质: 95.87克 | 碳水物: 98.73克.
早餐: Pretto Сыр Рикотта, Олейна Подсолнечное Масло , ВкусВилл Сыр Мягкий Бри, Домик в деревне Молоко 1,5%, Зао Хлеб Хлеб Словенский Подовый, Яйцо. 午餐: Жареная или Запеченная Куриная Голень, Coca-Cola Кола. 晚餐: Креветки Темпура, Сиртаки Фета, Стейковка Стейк Топ Блейд, Приготовленная Спаржа (Свежая), Hoegaarden Пиво Нефильтрованное, Майонез, Олейна Подсолнечное Масло . 小食/其他: Черешня, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, M&M's Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом. 更多的......
|
|
1到20,总共67
评论
А зачем заставлять, если вы худеете?
|
Есть мнение, что надо доедать до нормы, чтобы не создавать сильный дефицит. Чтобы потом от вида на печеньку не набирать
2024年06月30日 会员:: Bonnie dr
|
Главное бжу соблюдать( 1гр/кг веса, 1гр/кг веса, 2 гр/кг веса. Это минимум, особенно белка . А калораж второстепенно. Если вам комфортно на таком дефиците, почему нет?
2024年06月30日 会员:: Sophy_toffee
|
можно съесть чуть больше в следующий день, если аппетит получше. таким образом, получится компенсировать среднесуточную калорийность
2024年06月30日 会员:: forgetting
|
некоторые спортсмены используют такую систему, называется рефид. три дня едят 150 г. углеводов, а на четвертый 250-300 г., помогает снизить метаболическую адаптацию организма
2024年06月30日 会员:: forgetting
|
Вкусняшками иногда добиваю) а так можно и такой дефицит оставить, это не критично)
2024年06月30日 会员:: МарияНафаня
|
Дефицит калорий до 10%. Если ниже будет страдать обмен веществ, восстановление организма, организм легче теряет мышечный корсет.
2024年06月30日 会员:: TurboDenchik
|
поэтому если есть силы и аппетит, то можно позволить себе немного больше на следующий день 😇
2024年06月30日 会员:: forgetting
|
та же фигня, при занятиях 3 раза в неделю по часу, аппетит пропадает, часто больше 1200 не лезет.
2024年06月30日 会员:: liisa880
|
Во первых, день это условная единица. Ничто не мешает рассчитывать свою калорийность да неделю или за 9,5 часов. За неделю кстати удобнее. Если иногда аппетит не совпадает с цифрой, то и заморачиваться не стоит. Если такая херня постоянно, значит калорийность неправильная, или вы😁
|
Turbodenchik прав. Сейчас сам прочувствовал эту проблему, так как от природы ем мало (просто разнесло в свое время на фастфуде с газировкой). Сейчас при нормальном питании набираю 1500-1700 при норме в 2500, со временем начал чувствовать слабость, сонливость, голова постоянно кружится когда встаю. Так что по своему опыту (не доктор все же) советую стараться добивать до нормы, последствия неизбежно накроют. Я для этого тут и зарегистрировался, как ни странно, стараюсь до 2000 набивать сейчас)
|
Если сложно есть, можно пить. Пару кружек латте почти полностью покроют ваш недобор по калориям. А ещё соки, какао, смузи, суп-пюре. Можно есть сладости: протеиновые печеньки, зефир, мед. Слишком сильный дефицит ускорит, конечно, процесс, но результат будет хуже, чем при плавном похудении.
2024年06月30日 会员:: vikulovich.olga
|
зачем заставлять? сейчас лето , жара и есть не хочется, пить только!
2024年06月30日 会员:: baronesochka79
|
Мой совет вам не отправляется. 🙈 Добирайте калории жидкостями: латте, какао, сок, смузи и даже суп-пюре.
2024年06月30日 会员:: vikulovich.olga
|
сейчас уже все говорят, что не стоит считать именно кк...лучше БЖУ ! РАСЧИТЫВАЙТЕ НА СВОЙ ИДИАЛЬНЫЙ ВЕС...И ВЫ УВИДИТЕ ИХ ТАМ НЕ МНОГО...НЕ НАДО ЕСТЬ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ....ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ЭТО ЛУЧШЕЕ ! ИЛИ ВООБЩЕ 1 Р В 2 ДНЯ... КЕТО ДОКТОР БЕРГ на ютубе
2024年06月30日 会员:: mamaoliga1971
|
Особенно белок добрать бы
|
Калорийнее пищу берите , а порции те же оставьте
2024年06月30日 会员:: katrinash1
|
Жидкая еда залетает как по маслу, насыщения нет, а калорийность приличная. Протеин, самодельный гейнер из творога и банана в блендер. Таким коктейлем можно до 700 ккал набрать.
|
попробуй взять коктейль с собой. протеиновый с шоколадным вкусом на молоке.
2024年07月1日 会员:: игорь торетто
|
просто увеличьте калорийность продуктов, если творог обезжиренный -взять 5процентный, добавить сливочного масла например, я держала два года 1330калорий, у меня ушла мышечная масса, теперь ем 1500-1600, но только растет живот, правда меньше спортом занимаюсь
2024年07月1日 会员:: marmihbulavina
|
|
|