77 BPM 228.5 Before Workout Weight 228.5 After Workout Weight
8 Minute Stretch 8 Minute Abs 9:08 Warm Up (95*10*3 & 135*5*3) 9:13 Bench (205*3) 1 2 3 9:18 Curl (25*10) 1 2 3 4 5 9:23 Bench (155*5) 1 2 3 4 5 9:28 Curls (25*10) 1 2 3 4 5 9:35 Bench (115*8) 1 2 3 4 5 6 7 8 9:43 Fly (25*10) 1 2 3 4 5 9:49 Break 9:58 Bench (185*5) 1 2 3 10:01 Fly (25*10) 1 2 3 4 5 10:08 Bench (135*8) 1 2 3 4 5 10:16 Bench (95*12) 1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8 10:27
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103.6 公斤
最近减少: 9.8 公斤.
还有: 12.9 公斤.
饮食准则: 不选择.
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2233 千卡
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脂肪: 63.99克 | 蛋白质: 159.83克 | 碳水物: 258.97克.
早餐: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. 午餐: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. 晚餐: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. 小食/其他: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. 更多的......
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3751 千卡
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运动:
举重锻炼(中等的) - 1 小时 和 10 分钟, 步行(中等的) - 5公里/小时 - 30 分钟, 案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 8 小时, 驾驶 - 30 分钟, 休息 - 5 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 15 分钟. 更多的......
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一星期增加2.2 公斤
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