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Estou muito feliz! Apesar no meu peso está praticamente inalterado desde agosto do ano passado, de lá para cá, minha massa gorda diminuiu de 33,2% para 23,4%. Quase 10% a menos de percentual de gordura. E construí 5kg de massa magra. Aos 60 anos de idade e tendo iniciado a menopausa no meio desse processo, isso foi uma vitória e tanto! Só com muito treino, cardio, boa alimentação e sem hormônios. Posso não ter emagrecido para a balança, mas consegui eliminar 8,4kg de gordura/banha.
Tem que ter paciência, constância e disciplina. Demora um pouco, mas vale a pena. Ô! se vale!
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1748 千卡
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脂肪: 71.68克 | 蛋白质: 98.51克 | 碳水物: 160.90克.
早餐: Vitao Psyllium, Pura Vida Whey Protein Isolado Neutro, Arma Zen Farelo de Aveia, Jasmine Farinha de Linhaça Dourada Estabilizada, Banana Prata, Canela. 午餐: Bonduelle Milho Verde Cozido no Vapor, Bom Destino Muçarela de Búfala, Viva Vida Tomate Grape, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Banaboa Mariola de Banana Passa, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). 晚餐: Droste Chocolate Extra Dark 75%, Tirolez Queijo Mussarela, Viva Vida Tomate Grape, Philadelphia Cream Cheese Light, Pita Bread Pão Sírio Integral, O-LIVE Azeite de Oliva Extra Virgem. 小食/其他: Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Café, RN Casadinho de Doce de Leite, Vila do Padeiro Bolo de Fubá, Basel Queijo Gouda, Wheyviv Suspiros com Whey Protein, Real Chá Mate. 更多的......
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2536 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 30 分钟, 洗碗 - 30 分钟, 烹饪 - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 40 分钟, 心 (Cardio) - 1 小时 和 1 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 13 小时 和 4 分钟, 健美 - 45 分钟. 更多的......
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