|
• Чтож, раз уж Fatsecret считается моим собственным дневником питания, я поделюсь своими мыслями на счёт всего этого...
– Прошу прощения за своё непостоянство... сейчас со мной происходят странные вещи. Я больше не могу контролировать себя в приёмах пищи, вечно переедаю и кусочничаю, раз за разом говоря, что это был точно последний раз, и больше такого не повторится. Иногда делала себе "разгрузочные дни", которые к вечеру уже ничем не отличались по калорийности, которую я себе ставлю изначально каждый день (но по итогу срываюсь)
И это всё уже почти 3 месяца, где-то с начала или с середины сентября... Это очень сложно психологически, и я не знаю, как мне поступать при чувсве голода.
– Но недавно я узнала, что у моих подруг так же. они просто переедают, запихивают в себя всё, что есть в холодильнике и открыто это признают, порой соглашаясь с тем, что это эмоциональный голод. Но что самое важное – они не стыдятся этого. Им абсолютно всё равно. Они считают это нормальным. Едят просто потому, что они этого хотят. И тогда я задумалась: "А что, если дело не в том, что я переедаю, а том, как я к этому отношусь?".
– Сегодня был хороший солнечный день, с красивой и вкусной едой, приятными впечатлениями и первой пятёркой по физкультуре за 2 месяца. Но сегодня я снова стояла у плиты, готовила очень калорийный, но невероятно вкусный манник с варёной сгущёнкой. Съела я, наверное, полбанки сгущёнки и чуть больше 1/3 манника с учётом того, что я уже сильно выходила за рамки калорий... Мне стыдно, да... Но на удивление, не настолько сильно, как раньше. может потому, что я привыкла, а может слова и помощь других людей мне как-то помогла...
– Я планирую с завтрашнего дня ПОПЫТАТЬСЯ меньше думать о еде, утолять голод другими вещами и т.д. Вообщем – стараться относиться к этому иначе, чем сейчас.
– Потренеруюсь недельку, с ноября месяца перейду на правильное питание. никакой химии, сахара, колбасных изделий, большого количества мучного и т.д. (хотя почти всё это итак исключено). Больше полезных жиров, клетчатки, витаминов и всего тому прочее 🥗
Я надеюсь, что справлюсь.
По крайней мере, в меня верят мои близкие.
И если кто-то из вас тоже борется с подобным – знайте, что я тоже в вас верю ❤️
|
1980 千卡
|
脂肪: 78.41克 | 蛋白质: 118.16克 | 碳水物: 200.04克.
早餐: Geneticlab True Breakfast, Древо Жизни Смесь Семян для Салатов, Тыквенные Семечки, Магнит Банан, Простоквашино Сметана 10%, Дмитровский Молочный Завод Творог 18%. 午餐: Огурец (с Кожурой), Помидоры. 晚餐: Помидоры, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Лента Рис Пропаренный в Пакетиках для Варки, Куриное Филе. 小食/其他: Главпродукт Сгущёнка Вареная, Окей Изюм Темный, Вкусвилл Моцарелла для Пиццы, Простоквашино Сметана 10%, Real Сырники Классические. 更多的......
|
|
 评论
Я сейчас переживаю то же самое!😨
2023年10月20日 会员：: lzsmolarr
|
дядя, почему такой злой? голодный небось...
2023年10月20日 会员：: pachinkoo
|
Поела два пальцами рот и все съеденое смывается в унитаз, че загоняться то
2023年10月20日 会员：: dr_semenova
|
А я в Вас верю! Боритесь, все получится.
|
Всё проходит и этот период пройдёт 🍜
2023年10月20日 会员：: Anton_Wingson
|
И я в вас верю!!!мне тяжело начать всегда было.Говорю себе,что я не умру,если это не съем сегодня/на ночь/весь кусок и тд.Всего по чуть чуть и немного контроля,дальше легче.Сами запреты вызывали тревогу и срывы,потом стыд заедаешь и так по кругу
2023年10月20日 会员：: kirkirkirr
|
вы умница! но, хочу сказать, что по моему опыту и опыту многих других людей, ограничения не приводят ни к чему хорошему( пока вы каждый день будете говорить себе, что с завтрашнего дня я перестану есть, голод и переедания, скорее всего, не прекратятся. из химии состоит абсолютно все, сахар в умеренном количестве не вреден, хочется колбасы? ешьте колбасу. и вы не будете испытывать стыд за то, что съели какой-то продукт, так как при питании без ограничений еда не делится на "хорошую" и "плохую". когда я исключала определенные группы продуктов, через некоторое время я все равно закидывала их в себя в нереальном количестве, потому что организм все запомнил. еда - это не враг
|
46 кг! господи, да ешьте вы свою сгущенку хоть банками, пока молодая, придет ещё ваше время для ограничений)), забейте вы на всю эту фигню и займитесь чем нибудь интересным.
2023年10月21日 会员：: iralu0660
|
У меня последние несколько недель так, с нвступлением осени и еще из-за нескольких факторов. Была в пути и ела много сахара, мало нормальной пищи. Из-за скачков сахара в крови сбился контроль аппетита, началось компульсивное переедание, до боли в животе. Плюс, был довольно одинокий период, соответственно, поиск серотонинов. Сейчас тоже выхожу из этого состояния. Как? 1. При первом инстинкте съесть сладость сначала ем хорошую, правильную пищу. Даже если продолжает тянуть и нет сил остановиться — съешь меньше плохого 2. Дыхательные упражнения. При сильном импульсе что-то съесть делаю дыхательные упражнения или медитацию. Погугли, что тебе подойдет, например, "дыхание 4-7-8". Эта техника вообще очень эффективная и чтобы успокоиться, и когда не спится. Помогает и остановить инстинкт объесться. 3. Другие источники удовольствий и регуляторы стресса, например: движение (любой спорт или хотя бы прогулки обязательно!); качество сна; социолизация (с друзьями, группами по интересам и так далее).
Ограничения и обещания себе действительно работаюи плохо, а вот забота о себе и контроль стресса должны помочь. Почитай еще, что пишут на тему компульсивного переедания, как справляться. Чувство вины — это один из симптомов. Понимая, с чем борешься, будет легче понять, кау действовать. И помни, что это процесс. Терпения и сил тебе ✊
|
|
|