MaxKraft的日记, 2023年09月28日

Ich versuche jetzt, meinen Cheat Day auf einmal im Monat zu reduzieren, der nächste sollte am Kindergeburtstag meiner Tochter sein. Normalerweise esse ich dann meistens so viel Süßigkeiten bis mir schlecht wird und ich mit Sodbrennen einschlafe, möchte aber auch das reduzieren. 

Keine, wenn ich's vermeiden kann. Die tun mir gar nicht gut... Aber jeder, wie er am besten kann 😊 

Keine Cheat Days mit unkontrolliertem Essen! Dafür gönne ich mir dann und wann mal ein Stück Kuchen oder Eis o.ä., aber im Rahmen der Kalorien, also ETB. 

Bin mittlerweile wieder von den cheatdays abgekommen; das artet bei mir jedesmal ! völlig aus. Ich baue unter der Woche aktuell immer ein " goodie " in den Etb ein , für Samstags habe ich den Etb etwas erhöht und gönne mir dann z.B mal ne Pizza 🍕 oder Kuchen 🎂 etc. Sprich, ich habe ein cheatmeal. Für mich passt das momentan gut. Und: ich habe kein schlechtes Gewissen weil ich die Kontrolle nicht verliere.  

Ich mache keinen richtige cheat Day. Aber ich Tracke am Wochenende nicht, versuche mich dann trotzdem gesund und ausgewogen zu ernähren. Aber da kommt oft ein Eis oder ein Stück Kuchen dazu. Und natürlich ein etwas größeres Frühstück als sonst. Ich mach es aber extra so, erstes weil ich mir auch mal einen normalen Tag gönnen will, zweitens weil ich mir nicht alles verbieten möchte, drittens für die Kalorienbilanz, dass der Körper auch mit mehr umgehen muss. Irgendwann soll es ja auch mal so sein, dass ich immer ohne tracken esse und mein Gewicht, möglichst halte 😂😅🙈 

ich mach keinen. Wegen einer einfachen Erklärung. Um 1kg abzunehmen muss ich 7000kcal einsparen. Allerdings esse ich alles während der Diät und verzichte auf nichts. Ich zähle eben die Kalorien, passt die Schoko oder das Eis nicht rein gibt's das erst am Tag drauf. Hab ich Bock auf Burger und Pommes esse ich endweder nicht alles auf oder esse den restlichen Tag nur Gemüse oder ähnliches dass die Bilanz trotzdem stimmt. Bei mir artet sonst jeder Cheatday in unkontrolliertem aus. 

Ich mache es wie CaDi30, damit komme ich gut klar . Ansonsten esse ich von Montag bis Freitag nichts süsses. Hab mich daran gewöhnt, ist nicht immer leicht , bin ein süssschnabel. 

Gefühlt ist bei mir momentan jeder Tag ein cheat day,läuft gar nicht rund 🙄und nehme schleichend zu da mal 200 dort mal 500gr.Also denke so ein richtiger cheat day wäre mein Untergang.Bin momentan am kämpfen und gegensteuern was sehr anstrengend ist 😮‍💨 

gar keine. Ausnahme mache ich nur bei Geburtstag Weihnachten etc. Aber auch da versuche ich mich zurück zu halten und überschlage nachträglich die Kalorien  

Cheatday ? Wos is'n des ? 🤔🙄😂 

Ich mache keine 😊 

Jein. Keine geplanten. Aber wenn eine Feier stattfindet, oder ein Date abends, dann ess ich "einfach nur". Ich versuche aber den Rest des Tages davor "einzusparen". Oft gelingt das gut. manchmal gelingt es nicht... 

Also im Sinn von ich esse was ich will ohne Tracken höre aber auf sobald ich das Satt Signal bekomme.  

Ich höre auf meinen Körper Würde aber niemals EXTRA einen cheat day oder meal einbauen Das kann dir wenn du Pech hast den ganzen Wochen Durchschnitt Versauen 

Heißt es, dass man viel über Tagesbedarf liegt? Oder ist es eher gemeint, überhaupt was süßes oder armes an Nährstoffen zu essen? Bei dem zweiten nasche ich letztens ganz viel Eis mit Schoko und so. Dazu noch Proteinpudding etc. Ich probiere aber im ETB zu bleiben. Lieber gar nicht damit anzufangen , da man später wieder zuckersüchtig ist. 

Ich habe 2 Tage in der Woche an denen ich meinen tatsächlichen Verbrauch zu mir nehme,also ohne Defizit aber mit tracken. Da gibt es aber alles was es sonst auch gibt in vollwertig und gesund, nur eben mehr. Mir hilft das sehr an den anderen Tage eisern im Defizit zu bleiben und meine Erfahrung zeigt, dass der Stoffwechsel sich so nur langsamer anpasst. Ich habe so 20 Kilo mit ca. 1 Kilo die Woche abgenommen. Momentan wird es etwas langsamer,da ich auch schon im 50 Kilo + Bereich angekommen bin. Ich überlege jetzt an der Zusammensetzung etwas zu Schrauben und die Carbs zu reduzieren. Mein Weg bisher hatte super viele hochwertige Kohlenhydrate und das ging super und hat mich glücklich und zufrieden gemacht haha🤪👋  

gar keinen ... wenn ich mal bock auf pizza hab, milchreis oder so anderes leckeres zeugs ess ich sonst nix 

Mache auch keine mehr, die Cheatdays ham mich immer reingerissen und dann brauchte ich eine Woche um das wieder auszugleichen - LG 

Wenn ich auswärts esse.. ergibt sich meist ein Cheat Day..Ansonsten wird alles ins ETB integriert😊 

wie überall auch hier "Alles bekannte ist falsch'' übrigens sehr bekanntes Zitat... das einzige was auf der Erde immer gilt sind Natur Gesetze. so wie das Apfel immer zur Boden fällt (Gravitation) so wird das menschliche Körper durch Thermogenese geprägt IMMER... durchschnittliche (Wöchentliche Monatliche usw.) defizit bedeutet Schlankheit & Überschuss Übergewicht, sind einfache strikte Konstante PUNKT Das Problem, was die meisten haben ist, leider: den eigenen/richtigen kcal gesamt bedarf zu ermitteln und sich daran halten...