|
Друзья! Я перешла на сушку, хочу потерять 2 кг жира, нужен рельеф. Понимаю, что уйдет и вода и мышцы... Что для их сохранения порекомендуете? BCAA? Как его принимать у тренера можно узнать или к врачу идти?
|
1853 千卡
|
脂肪: 53.22克 | 蛋白质: 142.61克 | 碳水物: 212.88克.
早餐: Белый Хлеб, Дымов Индейка Копченая, Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Амка Творог Обезжиренный 0,1%, Кофе с Молоком, Банан. 午餐: Мармелад, Лента Форель Холодного Копчения, Приготовленная Квашеная Капуста, Кофе с Молоком, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Мастер Десерта Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода, Белый Хлеб, Гречка, Жареная или Запеченная Курица. 晚餐: Айсберри Щербет Смородина. 更多的......
|
|
1889 千卡
|
运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 坐着 - 10 小时, 拉伸（瑜伽） - 30 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 23 分钟, 休息 - 4 小时 和 47 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
2015年05月19日 会员：: valkerik
|
Куда уж больше 2 гр на кг веса, а у меня почти нет силовых, сейчас упор на кардио
2015年05月19日 会员：: Неутомимая
|
Можете попробовать БУЧ, если хорошо умеете контролировать себя.
|
2015年05月19日 会员：: Неутомимая
|
Неутомимая, ну просто многим сложно выдерживать белковые дни, судя по записям разных людей)
|
я тоже сейчас сушусь на 2г белка на килограмм и 60 углей всего, какое-то мясо уйдет полюбому, БСАА конечно поможет, витамины тоже, но чтоб мышцы остались, их нужно изначально побольше
2015年05月19日 会员：: valkerik
|
valkerik Угли обезательно так сильно урезать? Чем заменить угли жиром?
2015年05月19日 会员：: Неутомимая
|
Чтобы был рельеф - нужно изначально больше мышц...
2015年05月19日 会员：: mankadream
|
Я на БУЧ хорошо просохла. Угли так сильно не убирала, потому что работа требует ясной головы.
2015年05月19日 会员：: Bikini stav
|
без силовых мышцы будут уходить только в путь
2015年05月19日 会员：: Looopyowl
|
Вообще не представляю, как на БУЧ держать угли меньше 100 хотя бы. :(
|
на BCAA, как только уйдет вода, вес встанет. НО это не значит, что вы не худеете, я еще мышечной массы, набрал от неё.
2015年05月19日 会员：: Vladikkz
|
Кардио пожжет вам мышцы, силовые нужны. И уж лучше БУЧ, чем тупо урезание углеводов. Я на низкоуглеводке без загрузочных дней мышцы теряю мгновенно. Ну и да, сушиться, не набрав несколько лишней мышечной массы, бессмысленно.
2015年05月19日 会员：: Autumn Pearl
|
А с чего вы все взяли, что у автора нет мышц?)
|
2015年05月19日 会员：: Autumn Pearl
|
БУЧ, силовые, кардио и просохнете сто процентов. Можно просто углеводы урезать, постепенно. Раз в неделю -две убавляете угли по чуть-чуть. И жира у вас маловато в рационе) Девочкам необходимо 0,8-1 г на кг веса. ВЦА - это просто аминокислоты, пищевая концентрашка, можно сказать, три важнейших аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и должен получать с пищей; для их приёма консультация ни врача, ни тренера не нужны)) Норма от 4 до 8 граммов в день. Хотя, можно и больше, и без них обойтись, в 300 г говядины содержится как раз суточная норма аминок.
2015年05月22日 会员：: Sasha_Semenko
|
|
|
|
|