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Ich hatte erwähnt, dass ich mir eine Liste mit Videos zusammengestellt habe für die Challenge und wurde von Dani gebeten, sie zu teilen. Es ist meine persönliche Liste für mich als sportliche, aber untrainierte und durchschnittlich bewegliche Frau. Ob sie für Euch auch passt, weiss ich nicht, aber vielleicht findet der eine oder andere was passendes und fühlt sich motiviert.
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1. Aufwärmen immer!!!
Könnte man auch für Active Rest ausführen oder man wählt eine der Active Rest-Übungen von ganz unten...
- auf dem Trampolin schwingen u dabei die Joints/Gelenke beweglich machen bzw. aufwärmen
- Oder ich wähle eine Übung:
Warm up am Anfang des Videos ok!!!
(13 MIN) FULL BODY PRIMAL WORKOUT - FOLLOW ALONG - NO EQUIPMENT
TappBrothers
https://m.youtube.com/watch?v=3sySPAm46mU
Chloé Ting (hat gute Website mit kostenlosen Programmen zur Körperformung.)
https://m.youtube.com/watch?v=7t1qhpDLSi0
Yoga
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2. Sport Kraftsport Muskelkraft Muskel-Bildung Körpergewichtsübungen
Ich picke eine von Saturno Movement oder Chloe Ting und dann definitiv was mit Resistance Band (Kraft). Oder Band weglassen am Anfang - so wie ich mit meinem schwachen Körper. 😂
15 Minuten Ganzkörperroutine - All Level
Saturno Movement
https://m.youtube.com/watch?v=ANXtI3ATuAU&t=99s
20 Minuten ABS for Beginners
Saturno Movement
https://m.youtube.com/watch?v=WdmCWYAeh3A
10min. Abs Workout You Can Do Anywhere (All Levels)
Saturno Movement
https://m.youtube.com/watch?v=Kt-jkKqHKpE
15 Minuten
The ULTIMATE Exercise For Shoulder Mobility EVERYONE Should Be Doing!
SaturnoMovement
https://m.youtube.com/watch?v=IWDN-RW-at8
20 min
Daily Hamstrings Flexibility Routine for Beginners (Follow Along)
SaturnoMovement
https://m.youtube.com/watch?v=Jxxx4VQ1ff0
Brust und Schulter
Kohlenhydrate wegbrennen
Saturno Movement
https://m.youtube.com/watch?v=ZXXHdatJx6g
Building Muscle with Resistance Bands
Erklärung, wie sich Muskeln bilden
James Grage
https://m.youtube.com/watch?v=gnLJWAQtirg
(Nur zur Einführung, wie man Band einsetzt. ..)
Undersun Fitness/James Grage
https://m.youtube.com/watch?v=zWveMGgKtC8
Resistance band
Thenx bzw Chris Herera
https://m.youtube.com/watch?v=hQ2lHMP4kco
Resistance Band
Thenx bzw Chris Herera
https://m.youtube.com/watch?v=rXPLkz0cVoI
!!!!! Set mit jeweils 10 Wiederholungen. Dann Set wiederholen...
Vielseitigkeit vom Resistance Band
James Grage
https://m.youtube.com/watch?v=Z-3gvl3pQns
!!!!
10 Minuten
James Grage (wahrscheinlich Australier)
Full Body mit resistance band
https://m.youtube.com/watch?v=e4zL0DVtJXY
Man muss die Übungen nicht auf einem SUP auf einem Fluss mit Krokodilen 🐊🐊🐊 ausüben - geht auch zuhause. Man kann es auch gerne draußen tun. Frischluft! Video ist lustig irgendwie.
!!!!!!!!!
Total Body hiit with band
Hamstrings Glutes (Popo - meiner darf wachsen)
James Grage
https://m.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4
1. Band Split Squat rechts
2. Band Split Squat links
3. Band Biceps Curls
4. Band Squat
5. Overhead Shoulder Press
6. Squat Hold with Band Pull-Apart
7. Band push up
8. Push up plank hold it
9. Band archer pull rechts
10. Band archer pull links
11. Band overhead triceps extension
12 crunches am Boden ohne Band. Rücken runden - Abs und cool down
!!!!!!
Ähnlich wie total body hiit with band plus tabata...
James Grange plus Frau
Sehr sympathisches Video, aber sehr anstrengend. Übeschreitet definitiv meine derzeitige Fitness bei weitem.
https://m.youtube.com/watch?v=hz9CoNlzoo8
Rückenübungen mit Resistance Band
James Grange
https://m.youtube.com/watch?v=bLZQ7tBJYQ4
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3. Active Rest oder auch zum Aufwärmen:
Morgens entspannt starten
Yoga - Stärke und Dehnung
Boho Beautiful Yoga
https://m.youtube.com/watch?v=oX6I6vs1EFs
Full Body Workout - Quick Morning Wake Up Call
https://m.youtube.com/watch?v=PknU1QEV4Zo
Gentle Yoga Flow - Start Or End Your Day Perfectly | Fort De Soto
Boho Beautiful Yoga
https://m.youtube.com/watch?v=AYdQUS7jfPA
Abends entspannend
20 Minuten
Full Body Stretching Routine for Flexibility & Relaxation (Follow Along)
SaturnoMovement
https://m.youtube.com/watch?v=zAlmdVwMxMs&t=1174s
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1808 千卡
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脂肪: 41.62克 | 蛋白质: 62.00克 | 碳水物: 250.48克.
早餐: Clementinen. 午餐: Burger Knäckebrot Ballaststoff, Burger Knäckebrot Ballaststoff. 晚餐: Valensina Mildes Frühstück Milder Multi-Vitamin, Cucina Nobile Aceto Balsamico, Saupiquet Thunfisch in Olivenöl, Burger Knäckebrot Ballaststoff, Schätze Des Orients Tandoori Sauce nach Indischer Art, ANAVEDA Afrikanisches Erdnusscurry. 小食/其他: Milka Noisette, Diego Zamora Licor 43, Diego Zamora Licor 43, Diego Zamora Licor 43. 更多的......
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1619 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 分钟, 站立 - 1 分钟, 休息 - 16 小时 和 58 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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