L'Ispanico的日记, 2022年08月26日

Grandissima Elena!!💪 Ma quanto mi piace questo esercizio, credimi impazzisco!😍 Ci sono alcuni che odio, ma questo lo amo alla follia😁 

anche io lo faccio domani!!!😍😍😍non vedo l'ora perché è mesi che non ce l'ho in scheda😅 vediamo se riesco ancora con i 22.5kg🤣 

Esercizio da cinque stelle... l'ho già detto. Foto curiosa, con un'altro in prospettiva che esegue lo stesso movimento!🤪 

... forse sarebbe meglio che il busto fosse un po' più inclinato, per lavorare il dorsale più interamente. Cesa ha messo tempo fa un paio di foto in cui esegue questo esercizio in modo impeccabile (secondo me), potresti dare un'occhiata.😃 

Ele scusa!!🙏🏻🙁 Non volevo sminuire il tuo lavoro... Guarda che io pure sono partita con 8/10kg per questo esercizio... Però effettivamente si fa in fretta a salire col peso😊 vedrai che pure tu tra 2/3 mesi ne alzi 15/18 come niente fosse😁😉💪🏻 

Non si sgomita e bisogna tirare di dorsali.. Il gomito si avvicina al Busto e si contrae. Non tutti sanno farlo purtroppo in palestra come dice geba la gente tira di deltoide 

Concordo 😔 vedi certe cose in palestra, sopratutto con questo esercizio 😌 

Elena, non preoccuparti del peso ma concentrato sul movimento! Poi ti fai male appunto 😅 

Se fai stacchi, per esempio lat machine, pulley trazioni e tbar e poi il rematore è un umile completamentare e non servono pesoni, se non senti i muscoli è inutile caricare perché poi intervengono altri muscoli a supportare un pesone inutile. Il peso è il mezzo non il fine..  

Per me è il migliore esercizio singolo per il gran dorsale, perché allarga e ispessisce il muscolo. Tra l'altro, come hanno già osservato, è estremamente facile aumentare il peso all'attrezzo. Personalmente consiglio di fare basse reps (6-8): si acquista una potenza che consente di fare le trazioni in scioltezza e, per esempio, di salire la fune in un fiat (... se ti capita) 

https://youtu.be/G_6ZnsiJn-s  

Love rematore  

esercizio eccezionale! 

Ele ovviamente non puoi raddoppiare in un colpo solo😅 però secondo me in tre mesi c'è la fai a portarlo a 15kg. Sei una tosta tu! 😉💪🏻 

Io lo faccio con schiena parallela al pavimento (più faticoso, si sentono più i dorsali), penso alla mano e avambraccio come gancio, quindi mi concentro sul movimento che parte da dietro, in questo modo evito di tirare di braccia e deltoidi. Il manubrio descrive un arco che si proietta all'indietro e non una linea retta che sale su. Il rom non lo faccio esagerato, perchè noto che salendo ulteriormente non si attiva di più il dorsale, in pratica il movimento è esattamente lo stesso del rematore in piedi con bilanciere solo in una posizione diversa. Qualcuno mi tiri le orecchie, virtualmente parlando, se ho detto qualche baggianata, ben vengano consigli e suggerimenti 😊 

😉💪🏻 Elena prova.. Sono tutti trucchetti mentali che aiutano a comprendere il movimento, come ad esempio negli stacchi pensare non di sollevare un carico, ma di sfondare il pavimento con la pianta del piede con una rotazione che parte dal bacino, oppure nelle alzate sopra alle spalle o military, pensare di reggere e spingere su una pesante serranda... Insomma, a me questi pensieri aiutano molto! 😜  

Ottima l'immagine del braccio come gancio, perché consente di concentrarsi sul movimento del gomito. Infatti è il gomito che deve andare su e giù, il movimento del manubrio è una conseguenza.😃 E anche io sono convinto che con il busto parallelo al pavimento, il dorsale è impegnato al meglio!😉 

Eleven: come lo fa quello in secondo piano nella foto... 

Quando lo facevo, appoggiavo l'avambraccio del lato che non lavora, sulla coscia della gamba in avanti... piuttosto comodo e senza bisogno di supporti. 

Eleven: BRAVISSIMA!🏆🥳