red23rd的日记, 2022年04月1日

kak, mungkin kakak nya type badan Endomorph... coba browsing2, makro dan jenis wo untuk endo.. kalau yang saya lernah baca, Endo itu komposisi makronya.. Protein 35, Carbs 25, Fat 40 tapi sebaiknya fat yang baik, seperti alpukat 🙏🏻🙏🏻 

coba mampir ke yt nya Joanna Soh.. How to Exercise & Diet correctlly for ur body type.. semoga membantu 

Coba angkat beban dan cardio nya selang seling hari aja kak, jadi senin weight training, selasa cardio bgtuu. soalny ku jga bgtu krena masih proses cutting jadi bner2 ga bsa buat ilangin cardio, krena dari cardio nambhin NEAT jga, apalagi kalau kerjaan banyak duduk ( 1 jam cardio aja ini aerobik ya itu udah dpetin 6rb langkah) tapi kalau kaka nya aktif jalan, gapapa wo tetap weight training tapi steps aja diperbanyak jadi 10-11rb langkah gt 

💪💪💪💪💪 

rhinnaf: ini angkat bebannya cuma setiap 2 hari sekali, cardio lagi ga ada sama sekali, lagi mager duuuh..  

Anindya Kiran: Wah baru tau, coba googling ah, trims yaaa...  

olahraga tiap hari itu boleh ga ya? aku seminggu full olahraga malem sepedaan 1 jam an jd ga ada rest day gitu 

Anindya Kiran: Eh tapi kemarin pas turun berat itu di karbo 52, protein 18 dan lemak 30, tanpa angkat beban itu turun 0.5 kg/minggu. Nah pas angkat beban itu makannya karbo 45, protein 30, dan lemak 25, eeeh malah naik 0.5kg seminggu pertama ini.  

fionaagnes07: Boleh aja sih asal badan kuat dan asupan makan terjaga, tapi kalau mau ngebentuk otot baiknya ada rest daynya, petinju aja ada rest daynya sehari dalam seminggu. Dan kalau asupan makan dan protein kurang kadang ngemakan otot kalau olah raga tanpa rest day itu. Temen kantor ada gitu yg lari 5-6x seminggu (tanpa angkat beban), perempuan, dia imbangi makan protein yg banyak itu juga otot dia kadang masih turun katanya (lihat pake timbangan yg bisa lihat masa lemak otot dll itu). Jadi badannya kurus banget kecil hampir tanpa lemak hehe..  

kurus kecil tanpa lemak yang lebih ke skinny abs ya bang?  

@anindya itu makro segitu untuk diet BB brp? 

@Red... kalau kata mbak Joanna, carb di 20, protein 45, healthy fat di 35.. dan carb itu hanya setelah latihan, di luar latihan banyakin protein, healthy fat sama sayur.. kalau menurut saya sih mas, mending fokus bangun otot dan koreksi makro aja, karena type endo adalah yang paling kuat, otot2 nya besar, kakinya juga kuat paling gampang bentuk otot dibanding type lain... kenapa disarankan low carb, karena type ini lebih cenderung insuline resistance dan lower carb tolerance 

jadi karena metabolisme nya rendah, tubuh lebih mudah menyimpan carb sebagai lemak tubuh, makanya disarankan asupan low carb.. diharapkan ketika tidak ada asupan carb yang masuk ke tubuh, insuline tidak bekerja terlalu berat.. dan ketika tubuh mulai beradaptasi dengan kondisi low carb, tubuh akan memakai cadangan lemak sebagai bahan bakar... coba mampir ke yt nya ade rai, beliau juga lebih banyak konsumsi protein dan healthy fat secara seimbang, konsumsi carb setelah latihan aja 

maaf, sudah pernah cek gula darah dan kolesterol? 

@Amora... yang saya sebutkan itu prosentase makro kak, jadi misal kakak makan di 2000 kalori, carb di 40%, fat 20%, protein 40% gitu kak 

@Fionaa.... sebaiknya diimbangi dengan angkat beban kak, saya ada teman auka lariiii aja, dan sudah dilakukan selama 7 tahun.. beberapa waktu yang lalu dia mengalami tulang keropos pada lututnya, dan harus operasi.. 🙏🏻🙏🏻 

Anindya Kiran: Mantap sis sarannya, saya coba walaupun mungkin karbo belum bisa serendah itu, bisa dan mampu sih sebab saya lebih ke karnivora dibanding makan nasi/karbo banyak, tapi berat di modal sebab makan protein lebih mahal wkkww..  

bang @red23rd ya kalo mau ada hasil harus ada usaha..lagipula protein ga mulu dari hewani bisa pake nabati kok.