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Stayed the same .. Gym day today .. Nasty and Cold out, winter comes ..
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81.6 公斤
最近减少: 6.8 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1256 千卡
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脂肪: 46.35克 | 蛋白质: 130.63克 | 碳水物: 85.63克.
早餐: Flaxseed Seeds, Biogenesis Magerquark, Fresh Lemon Juice, Edeka 1.5% Milk, Coffee. 午餐: Market Pantry Canola Oil, Celery, Hokkaido Pumpkin, Pacific Natural Foods Organic Vegetable Broth, Sweet Red Peppers, Onions, Garlic, Pork Roasts (Top Loin, Boneless), Sunflower Oil, Tomatoes. 晚餐: Alnatura Soya Drink, Optimum Nutrition 100% Any Whey Protein, Cocoa Powder (Unsweetened), Water. 小食/其他: Seitenbacher High Protein Bar. 更多的......
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2765 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时, 举重锻炼（中等的） - 40 分钟, 健身器（中度的） - 26 分钟, 休息 - 11 小时 和 54 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
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稳定体重
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