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Goal .. Broke 180 this morn .. Will give it a couple of days to solidify the losses and then decide on next goal or just slowly raising calories until I hit maintanance.
Tale of the tape -- Started at 205, this morn 179.9, -25lbs ..
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81.6 公斤
最近减少: 6.8 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1192 千卡
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脂肪: 38.82克 | 蛋白质: 136.14克 | 碳水物: 104.50克.
早餐: Edeka 1.5% Milk, Coffee, Flaxseed Seeds, Magerquark. 午餐: Market Pantry Canola Oil, Pacific Natural Foods Organic Vegetable Broth, Garlic, Onions, Celery, Hokkaido Pumpkin. 晚餐: Alnatura Soya Drink, Optimum Nutrition 100% Any Whey Protein, Cocoa Powder (Unsweetened), Water. 小食/其他: Seitenbacher Protein-Riegel. 更多的......
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2302 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 45 分钟, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时, 休息 - 10 小时 和 5 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.9 公斤
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