|
30/09
7:30-8:30 ходьба ьба 6,25 км
Сотка 16 день. Разминка.
1) Приседания 10
2) Подтягивания вертикальные 20
3) Подтягивания колен к груди, сидя 12
4) Отжимания от стены 20
4 круга. Заминка. Всего 25 минут. Опять 25? Как так? Наверно на разминке - заминке халтурю
|
75.5 公斤
最近减少: 9.5 公斤.
还有: 5.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1592 千卡
|
脂肪: 52.86克 | 蛋白质: 116.96克 | 碳水物: 147.55克.
早餐: Кофе, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Домик в деревне Творог 5%, Банан, Активия Йогурт Питьевой. 午餐: Соленья, Махеевъ Майонез Горчичный, Макфа Макароны Отварные, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). 晚餐: Сахар, Чай, Помидоры, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский Лёгкий 30%, Массандра Мускат Белый Красного Камня. 更多的......
|
|
2160 千卡
|
运动:
健美操（轻型的，例如居家运动） - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|