eduardari的日记, 2021年09月27日

Isso é compulsão, reeducação alimentar e não dietas restritivas. Se tiver com vontade de comer um doce, chocolate, coma mas fracione porções. Se tiver com vontade de 1 comida, coma que tem vontade numa refeição. Não é 1 única refeição ou 1 chocolate que vai te prejudicar e sim comer enormes quantidades e várias vezes na semana. Prefira até se controlar os chocolates 70, 80%. 

Vais conseguir eduarda! 🙏 precisas descobrir os gatilhos e trocar os alimentos por outros mais saudáveis!  

Retome todas as vezes que precisar, mas NAO DESISTA DE VOCE! NINGUEM vai fazer por ti! Ou faz ou faz!! Bora sempre em frente…. 

dicas: sempre coma frutas e vegetais. Tem poucas calorias e ajudam na saciedade. Coma fibras, no mínimo umas 30g por dia, ajuda na saciedade, abaixa o índice glicemico dos alimentos, tome bastante água. Desse modo você vai sentir menos fome ao dia. coma quantidade de proteína e gordura adequadas, faça um leve déficit calórico nos carboidratos (leve para não gerar compulsao). Faça atividades físicas, de preferência musculação. Constância.  

Olá, Eduarda! Você está simplesmente comendo suas emoções. Não é fácil mesmo. Quando puder e tiver oportunidade faça aquela mentoria da Mayra Cardi, "Cura Você". É sensacional. Me ajudou muito. Se cuida! Se vc não ficar bem por dentro, dificilmente conseguirá cuidar de todo o resto.  

tenta jejum intermitente. me ajudou na compulsão pir doce. pelo menos 14hs por dia 

Vi no seu perfil que intercalava lowcarb com cetogênica e jejum intermitente... Que tal experimentar a dieta flexivel? Faça a contagem das calorias e dos macronutrientes... Seja gentil consigo mesma, essa dieta é praticamente uma reeducação alimentar, mas permite que você abra espaço para "dar umas escapadas" de vez em quando, sem necessariamente chutar o balde... É relativamente fácil de seguir e de se manter nela. 

Obs: li no seu perfil sobre a compulsão por doces... meu filho estava com compulsão também e a nutricionista dele falou que era porque a alimentação dele estava com pouco carboidrato... a fissura vem pela abstinência 

Marileibp boas dicas!! Eduardari, esqueça um pouco cetogenica, low carb, a compulsão fazendo essas dietas vem mesmo. Coma proteínas, gorduras, e carboidratos. Calcule os macros, faça uma dieta flexivel. Coma frutas, vegetais, arroz e feijão é show, tente por feijão sempre. Fibras e água para saciedade, atividade física. Leve déficit calórico (igual disse ali embaixo). Você vai perceber que é muito mais fácil de manter a dieta, vai ser mais fácil manter o peso perdido.  

eu tb, estava com 108,hj com 100 mas ñ passo disso, por ter engordado estou com dores no joelho e lombar, 155cm com 100kg ñ é fácil, mas vamos sair dessa Amiga, vamos lutar, agora só bebo água com gás, nada de refri, a água com gás ou a saborisada da uma sensação de refri, começa por aí😉😘 

essas dicas dos comentários são ótimas mesmo. Eu estou comendo mais frutas de manhã e no lanche, tirei o pão e arroz e coloquei mais legumes e verduras, tomo mais água e chá com canela. A vontade por doce diminuiu bastante.  

Outra coisa, quem tem compulsão por doce, não adianta falar pra comer só um quadradinho de chocolate ou só um bombom, pq é quase impossivel É melhor trocar por uma fruta bem doce pelo menos tem fibras e vitaminas. Eu como abacaxi.  

Sei que muitos estão dando sugestões... E, lá vai a minha: Comigo, o que funciona é contar as calorias, e fazer, pelo menos, 30 minutos de exercícios por dia. Há mais de 30 anos eu emagreci nos Vigilantes do Peso, e quando engordo um pouco, eu controlo a minha boca gulosa com 1200/1400 calorias por dia. Mas sempre deixo um dia na semana, sexta ou sábado, para comer uma gostosura calórica. Como sem culpa e feliz. No dia seguinte, volto ao ritmo de sempre. Atualmente eu estou controlando o meu peso porque estou na perimenopausa e o meu metabolismo anda mais lento. Boa sorte e sucesso para você! Faça no seu tempo. 😉 

Miga, dieta muito restritiva é o primeiro passo pro fracasso. Não se cobre tanto, tente comer coisas saudáveis e fazer atividade física. Fuja do efeito rebote que as dietas loucas ou remédios milagrosos trazem. Experiência própria. 

Talvez você precise enganar seu corpo. Eu adoro comer massa, então eu faço a preparação com muita verdura e vou diminuindo aos poucos o arroz, o macarrão...Quando digo "preparação", não é apenas cortar as verduras e colocar num lado do prato, e sim fazer parte do prato em si. Por exemplo, eu uso 2 colheres de arroz cozido, e meu tempero PRECISA obrigatoriamente ter variadas verduras no tempero do arroz, dessa forma eu não sinto que estou comendo mais verduras do que arroz. Outra coisa, tá com muita vontade de comer doce? Utiliza as frutas, e o próprio açúcar delas, faz sorvete natural, assa a banana ou o abacaxi... 

Comprei um livro chamado “Programa DBT para o comer emocional e compulsivo”. Pesquise sobre. Minha compulsão era crônica 

Moça, se vc tiver condições pra ir em psicólogo e psiquiatra pra te ajudar em relação a depressão e compulsão, vá, essa é a coisa que mais recomendo pra você. Se não for possível, tente ir ao SUS e ver se eles podem te ajudar (comecei a tomar remédio da ansiedade pelo SUS e to muito melhor). Sinceramente, pra controlar é apenas se conhecendo e aprendendo a lidar com isso, não acredito que se restringir ou cortar muito do que costuma fazer vá te ajudar. Quando sentir vontade de descontar suas emoções em comida, antes pare e pense, "por que estou fazendo isso? qual foi meu gatilho que causou esse sentimento?" e tente se acalmar, respirar e meditar ajuda muito. Nunca será fácil no início, mas não desista e tente se conhecer e até mesmo procure estudos e ajuda sobre isso, muita coisa é do psicológico. Outra coisa, tem vontade de doce? Coma devagar, coma apreciando a comida, se tem um bolo inteiro, coma um pedaço saboreando e depois veja como se sente, é importante vc ter uma boa relação com a comida, não se sentir culpada por comer um doce aqui, um doce ali. Aprender que você pode e você deve sim comer coisas que te deixam feliz e tenha vontade é algo necessário, o que faz mal é o excesso, se sinta feliz comendo um pedaço e não se culpe por isso. Reeducação alimentar é a melhor opção, não é dieta, não é restrição, é apenas reeducar, comer de tudo, mas tendo consciência do que é melhor comer e do que é bom não exagerar.  

Passo pela mesma situação a anos, oq muda é que a minha compulsão é por massa. Enfim, só te desejo forças pra recomeçar. Recomece quantas vezes forem necessárias e não se cobre tanto.  

tente fazer uma dieta flexível (mas de forma inteligente) assim não vai ter que se privar tanto do que gosta, busque conhecimento dessa dieta e faça um teste e boa sorte 💪👊 

Depois de muitos vídeos no YouTube sobre o comer emocional e como nosso cérebro reage quando entramos em dieta,pude me entender melhor. O canal "Eu vejo" é muito bom. Semana minha mãe fez exame de mama e irá precisar fazer biópsia,minha cabeça pirou. Eu só pensava em correr pra padaria e me entupir de absolutamente TUDO. Antes eu teria ido,hoje me entendi. Estava consciente do problema. Faxinei a casa inteira pra me ocupar.... 🤭. Resumindo,o nosso peso é reflexo de nossa mente. Procure ajuda. Leia. Procure canais sérios que falam do tema em nivel PSICOLÓGICO. Pode ser um bom início... E não desista. Cada minuto é um novo recomeço. O próximo segundo já é o futuro